6式簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作 動(dòng)動(dòng)更健康！“動(dòng)”真的很簡(jiǎn)單,，跟著我們這一班動(dòng)一動(dòng)吧,。做完一堂松瑜伽課并不太會(huì)流汗，但已經(jīng)全身都動(dòng)了,，要?jiǎng)油昶叽箨P(guān)節(jié),、延展全身上下的大塊肌肉。在這里只能拆解地局部說(shuō)明,，就從肚子開(kāi)始吧,。
　　1、輕松躺下,，雙腳屈膝,，先感受后腰全部貼在地板上，放松腰部,。右腳屈向腹部,，雙手抱右腳膝蓋，協(xié)助右腳大腿貼向腹部,，延展一下大腿后側(cè)肌肉,，八秒后換左腳，交換做三次,。
　　2,、協(xié)助固定大腿后側(cè)，避免臀部翹起來(lái),。
　　3,、單腳做完后，換雙腳,，感受后腰至大腿后側(cè)延展,。后腰不用力,，平貼在地板上，讓大腿盡量貼近身體,。
　　瑜伽
　　4,、協(xié)助躺者將膝蓋塞到對(duì)稱(chēng)的腋窩，充分地延展側(cè)腰,，坐骨神經(jīng)痛的人很受用這一式,。經(jīng)常得做空中飛人的上班族，一坐飛機(jī)就好幾個(gè)小時(shí),，會(huì)感到腰酸,，平常可以多做這一式保養(yǎng)腰部,。
　　5,、雙手交扣在大腿后側(cè)，雙手伸直,，大腿用點(diǎn)力向外推出,，帶動(dòng)肩、頭離開(kāi)地板,。眼睛看肚皮,，以維持下巴內(nèi)縮，避免壓迫頸部,。
　　6,、進(jìn)一步訓(xùn)練腹肌。