透視蛇式,，很多伽人對它又愛又恨，練好了它可以有效的治療腰痛,，練不好就會狠狠的傷你的腰,，絕不手軟。那么,，你真的會做瑜伽透視蛇式嗎,？小編對透視蛇式做了詳細的總結(jié)，希望能幫到大家,，下面就請跟隨小編一起來看看吧~
　　如何進入透視蛇式,？
　　趴在墊子上，雙腿向后伸直,，腳背貼地,，雙手五指展開在肩膀下方撐地，手肘內(nèi)夾,，腳背,、大腿和恥骨有力推地，吸氣，開始慢慢把手臂推直（不一定伸直）,，讓胸腔離開地面,，保持恥骨和雙腿的連接。尾骨去找恥骨,，恥骨上提找肚臍,。髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，臀部穩(wěn)定但不收緊,，肩胛骨插回背部,，肋骨側(cè)面向前推，從胸骨開始上提但肋骨不要凸出來,，肋骨凸出來會讓下背部僵硬,。把后彎均勻分配到整條脊柱，保持15-30秒,，呼吸放松,。
　　進階/退階練習
　　初級初學(xué)者：
　　不要急著后彎，找到適合自己的高度,，不擠壓腰背,。
　　中級練習者：
　　慢慢深入體式，現(xiàn)在自己的較高位置保持,，呼氣放下一半,，吸氣再上提更多。不要鎖緊下背部和臀部,。
　　高級練習者：
　　讓頭去找腳趾的方向,，可以彎曲膝蓋，讓前額去找腳掌,。
　　透視蛇式的解剖學(xué)：
　　動作：
　　下半身壓實地幔,，臀部遠離背部，下腹部遠離尾骨,。胸腔打開,，肩膀后旋下沉。
　　延展：
　　身體前側(cè)延展,，鎖骨展開拉伸胸大肌,，腹部上體拉伸腹部和腰大肌。高級練習者會拉伸股四頭肌,。
　　收縮：
　　臀部肌肉稍微收縮穩(wěn)定體式,，但不要啟動太多導(dǎo)致下背部鎖緊。三頭肌,、菱形肌,、背闊肌啟動上提胸腔,。稍微啟動大腿后側(cè)也會有幫助。
　　能量的走向：
　　蛇式打開心輪（胸腔）很有效,。胸腔上提,，上行氣向上向前來到胸腔。高級練習者可以打開腹輪,。呼氣時,，下行氣朝海底輪方向，與地面連接,。在細節(jié)中,，感受體式的靈魂。