提到瑜伽，大家想到的都是能夠拉伸韌帶,，讓女性的氣質(zhì)變得更加出眾,，而練瑜伽也不是那么輕松的事情，尤其是冬天,，天氣寒冷,，大家都不愿意出門的情況下，學(xué)會(huì)這3個(gè)動(dòng)作,，在家也能夠輕松的鍛煉身體,，輕松開胯，讓步履變得更加輕盈,，身體的血液循環(huán)也能夠得到改善,。
　　冬天其實(shí)更適合瑜伽的進(jìn)行，特別是針對(duì)手腳冰涼的女性,，再好不過(guò)了,，冬天練瑜伽能夠很好地改善血液循環(huán)的流動(dòng)，從而減輕身體的寒氣,，有宮寒或者內(nèi)分泌不正常的女性,，學(xué)會(huì)這些動(dòng)作，都能對(duì)身體帶來(lái)極好的調(diào)理作用,。同時(shí)可以搭配一些食療,，一個(gè)冬天結(jié)束,，別人都胖的不像話,，你卻保持面色紅潤(rùn)，體重也跟著降低了,。
　　舞王式
　　動(dòng)作概要：a.雙腳直立,，雙手平放在兩側(cè)，左臂向前伸展,，保持與地面的平行,。b.彎曲右膝蓋，向后抬起右腳，用右手握住右腳掌,。c.右手臂在腦后向上伸展,，再把右手臂和右腿向上拉伸，在背后形成一個(gè)弓形,。d.右大腿和地面盡量保持平行,，右小腿盡量與地面垂直。e.左手臂向前延伸,，手指指向前方,。f.保持平衡10-15秒，保持均勻的深長(zhǎng)的呼吸,。
　　舞王式能夠幫助伸展肩膀和胸部,，伸展大腿和腹部，還能夠幫助提高平衡感,，加強(qiáng)身體的肌肉,，讓肩胛骨得到完全的張開，胸部進(jìn)行擴(kuò)張,，從而加快身體的輕盈感,。
　　女神式
　　動(dòng)作概要：a.身體直立在地面上，腳部比肩部稍寬,，雙手自然放在身體兩側(cè),。b.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上抬升，讓身體處于平衡狀態(tài),。c.慢慢向外部延伸腿部,，向兩邊打開。d.緩慢的向下蹲立,，盡量讓大腿與地面保持平行,，小腿垂直于地面，上身保持直立,。e.腳尖可以呈倒八型立起來(lái),，更能夠幫助展開延伸，以及鍛煉腿部肌肉,。
　　女神式能夠幫助鍛煉臀部肌肉，讓臀部的線條更加富有曲線以及彈性,，能夠幫助腿部增強(qiáng)力量,，從而由腳部向上鍛煉，促進(jìn)全身的血液循環(huán),。
　　腳趾深蹲
　　動(dòng)作概要：a.身體保持直立,，雙手放在地面上，幫助身體深蹲。b.兩條膝蓋分別向外邊打開,，身體俯臥在兩條腿之間,，雙手分別向外方展開，幫助身體外伸,。c.慢慢的踮起腳尖,，用腳尖支撐整個(gè)身體的重量，將頭部向前延伸,，頭眼睛看向前方,。
　　腳趾深蹲能夠幫助很好地拉伸韌帶，讓腰部變得更加柔軟,，女性的腰部極為重要,，讓腰部熱起來(lái)，從而能夠幫助子宮等器官,，促進(jìn)全身的血液流通,。
　　在冬季這個(gè)不方便外出運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，為了防止手腳的冰涼,，可以借鑒這3個(gè)動(dòng)作,，然后幫助改善身體的柔軟度，拉伸韌帶,，讓步履更加輕盈,，由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)血液循環(huán)。如果對(duì)你有幫助的話,，別忘了分享給身邊的朋友,。