提到瑜伽，大家想到的都是能夠拉伸韌帶,，讓女性的氣質(zhì)變得更加出眾,，而練瑜伽也不是那么輕松的事情，尤其是冬天,，天氣寒冷,，大家都不愿意出門的情況下，學(xué)會這3個動作,，在家也能夠輕松的鍛煉身體,，輕松開胯，讓步履變得更加輕盈,，身體的血液循環(huán)也能夠得到改善,。
　　冬天其實更適合瑜伽的進(jìn)行，特別是針對手腳冰涼的女性,，再好不過了,，冬天練瑜伽能夠很好地改善血液循環(huán)的流動，從而減輕身體的寒氣,，有宮寒或者內(nèi)分泌不正常的女性,，學(xué)會這些動作，都能對身體帶來極好的調(diào)理作用,。同時可以搭配一些食療,，一個冬天結(jié)束，別人都胖的不像話,，你卻保持面色紅潤,，體重也跟著降低了,。
　　舞王式
　　動作概要：a.雙腳直立，雙手平放在兩側(cè),，左臂向前伸展,，保持與地面的平行。b.彎曲右膝蓋,，向后抬起右腳,，用右手握住右腳掌。c.右手臂在腦后向上伸展,，再把右手臂和右腿向上拉伸,，在背后形成一個弓形。d.右大腿和地面盡量保持平行,，右小腿盡量與地面垂直,。e.左手臂向前延伸，手指指向前方,。f.保持平衡10-15秒,，保持均勻的深長的呼吸。
　　舞王式能夠幫助伸展肩膀和胸部,，伸展大腿和腹部,，還能夠幫助提高平衡感，加強身體的肌肉,，讓肩胛骨得到完全的張開,，胸部進(jìn)行擴(kuò)張，從而加快身體的輕盈感,。
　　女神式
　　動作概要：a.身體直立在地面上,，腳部比肩部稍寬，雙手自然放在身體兩側(cè),。b.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上抬升,，讓身體處于平衡狀態(tài)。c.慢慢向外部延伸腿部,，向兩邊打開,。d.緩慢的向下蹲立，盡量讓大腿與地面保持平行,，小腿垂直于地面,，上身保持直立。e.腳尖可以呈倒八型立起來,，更能夠幫助展開延伸,，以及鍛煉腿部肌肉。
　　女神式能夠幫助鍛煉臀部肌肉,，讓臀部的線條更加富有曲線以及彈性,，能夠幫助腿部增強力量,，從而由腳部向上鍛煉，促進(jìn)全身的血液循環(huán),。
　　腳趾深蹲
　　動作概要：a.身體保持直立,，雙手放在地面上，幫助身體深蹲,。b.兩條膝蓋分別向外邊打開,，身體俯臥在兩條腿之間,，雙手分別向外方展開,，幫助身體外伸。c.慢慢的踮起腳尖,，用腳尖支撐整個身體的重量,，將頭部向前延伸，頭眼睛看向前方,。
　　腳趾深蹲能夠幫助很好地拉伸韌帶,，讓腰部變得更加柔軟，女性的腰部極為重要,，讓腰部熱起來,，從而能夠幫助子宮等器官，促進(jìn)全身的血液流通,。
　　在冬季這個不方便外出運動的季節(jié),，為了防止手腳的冰涼，可以借鑒這3個動作,，然后幫助改善身體的柔軟度,，拉伸韌帶，讓步履更加輕盈,，由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)血液循環(huán),。如果對你有幫助的話，別忘了分享給身邊的朋友,。