瑜伽上犬式和透視蛇式,，區(qū)別到底在哪,？ 力爭(zhēng)每個(gè)體式做出它該有的姿態(tài)，練習(xí)瑜伽那么久你能說(shuō)出上犬式和透視蛇式的區(qū)別嗎,？
　　「上犬式」
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　　功效：緊實(shí)臀部肌肉,，伸展背部，使脊椎恢復(fù)活力,。尤其推薦給那些苦于背部僵直的人,。這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤(pán)突出也有很好的效果,。
　　要點(diǎn)：
　　腿：腹部,、腿離開(kāi)地面（力量弱的，部分大腿以及小腿也可以不離地,，但是要求大腿前部提起）,，腳趾背面著力，大腿內(nèi)旋,，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力,，尾骨向恥骨方向壓。
　　手：手臂直立支撐,，手腕,、肘、肩在一條線上,，肘窩向內(nèi),，手指向前，肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)（感覺(jué)耳朵與肩膀的距離擴(kuò)大）,，使肩顯方形（而不是圓肩）,。這時(shí)，上身感覺(jué)是懸掛在兩臂的支撐面上,。
　　后背：上背部力量向上向前延伸,，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向兩旁擴(kuò)張）,，胸和軀干應(yīng)該稍微在兩臂前方,。感覺(jué)是在肩關(guān)節(jié)處的力量推動(dòng)上身向前。
　　「透視蛇式」
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　　功效：拉伸腹部肌肉,，加深背部和臀部弧線,。刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán),，對(duì)消化不良、痢疾,、脹氣,、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經(jīng)失調(diào),。
　　要點(diǎn)：
　　腿：下腹部,、骨盆、大腿,、小腿都落在地上,，腳趾不著力，腳背落地,，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn)。
　　手：雙手輔助平衡,，手指向外,，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨,，肩部基本不用力,。
　　后背：上背部力量向后，胸骨盡量向上,，整個(gè)背部力量平均分布,，不擠壓下背部。