瑜伽上犬式和透視蛇式,，區(qū)別到底在哪？ 力爭每個體式做出它該有的姿態(tài),，練習瑜伽那么久你能說出上犬式和透視蛇式的區(qū)別嗎,？
　　「上犬式」
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　　功效：緊實臀部肌肉，伸展背部,，使脊椎恢復活力,。尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個體式對于腰部疼痛,、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出也有很好的效果,。
　　要點：
　　腿：腹部、腿離開地面（力量弱的,，部分大腿以及小腿也可以不離地,，但是要求大腿前部提起），腳趾背面著力,，大腿內(nèi)旋,，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓,。
　　手：手臂直立支撐,，手腕、肘,、肩在一條線上,，肘窩向內(nèi)，手指向前,，肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)（感覺耳朵與肩膀的距離擴大）,，使肩顯方形（而不是圓肩）。這時,，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上,。
　　后背：上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前,，但肋骨向兩旁擴張）,，胸和軀干應該稍微在兩臂前方。感覺是在肩關(guān)節(jié)處的力量推動上身向前,。
　　「透視蛇式」
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　　功效：拉伸腹部肌肉,，加深背部和臀部弧線。刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán),，對消化不良,、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用,，還可以矯正女性月經(jīng)失調(diào),。
　　要點：
　　腿：下腹部、骨盆,、大腿,、小腿都落在地上，腳趾不著力,，腳背落地,，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn)。
　　手：雙手輔助平衡,，手指向外,，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨,，肩部基本不用力,。
　　后背：上背部力量向后，胸骨盡量向上,，整個背部力量平均分布,，不擠壓下背部。