堅持瑜伽是一種態(tài)度,，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活,、得到健康體魄很輕松的方法。說起瑜伽,，大家可能都會覺得這是年輕女孩才玩的,。但其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。大到糖尿病,、高血脂,、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,，小到鼻竇炎,、慢性胃炎、貧血,、腰肩疼痛等生活中的常見不適,，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。
　　練瑜伽能讓人保持年輕和健康,，不僅能柔韌人的身體,，燃脂瘦身，還能輕松助眠,，讓你越活越年輕,。今天為大家介紹7個陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴,、拉一拉,，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌正常了，皮膚嫩了,，身材也變好了,！
　　1、半蝴蝶式
　　功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢,，它可以很好的伸展下背部的肌肉群,，拉伸整條脊柱和背部；有助于保持膝關節(jié)的健康,；還會刺激肝臟,、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng),，有助于消化,、和泌尿系統(tǒng)。
　　你可以加入扭轉,、側彎等姿勢,，利用輔具，在身體允許的情況下,，保持5分鐘,。
　　2、蝴蝶式
　　功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習,，可以讓你的心靈獲得平靜,；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán),；調(diào)整女性生理期,，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內(nèi)側韌帶,；對泌尿系統(tǒng)也有很好的幫助,。
　　注意：靠墻版、瑜伽磚輔助版,，如下：
　　3,、人面獅身式&海豹式
　　功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力,，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調(diào)整脊柱,，極好的緩解背部疼痛。
　　4,、（半）鞋帶式
　　功效：放松髖關節(jié),，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,，擠壓大腿內(nèi)側,，刺激肝經(jīng),，腎經(jīng)，膽經(jīng),。
　　5,、方塊式
　　功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng),、腎經(jīng),、脾經(jīng),、膽經(jīng),、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過強烈的外旋打開髖關節(jié),，可以減除下背部的壓力,，對髖部和脊柱有很好的幫助。
　　6,、鹿式
　　功效：有效打開髖關節(jié)和胯部,，改善消化系統(tǒng)，預防與治療胃脹氣,。對更年期的女性有很好的幫助,。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處,。刺激膽經(jīng),、肝經(jīng)、胃經(jīng),、腎經(jīng),、脾經(jīng)、肺經(jīng),。
　　7,、睡天鵝式
　　功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節(jié),，放松髖部,，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內(nèi)側的肝經(jīng),、腎經(jīng)和膀胱經(jīng),。刺激到腿部外側的膽經(jīng)。這些體式的練習你學會了嗎,？每天睡前練10分鐘即可,，助你輕松入眠，還能瘦身塑型,。