每天在電腦前度過大部分時間的您,，肩部,，頸部,，腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體,，將兩手向前伸，并將肩部向前收,，不均衡的動作自然后造成肩部,，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病,。下面就讓我們一起來看一看辦公室"桌邊瑜珈"吧!
　　1.伸展運(yùn)動
　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動不均衡的肩膀,，促進(jìn)肩部，頸部,，頭部血液循環(huán)的動作,。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳,，胳膊肘向后傾,，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20-30次,，會感覺到肌肉非常舒服,。
　　2.肩部左右擺動
　　平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,，然后將左手放置到背后,，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次,。
　　3.舒緩疲憊的脊椎和頸部
　　長時間坐在辦公桌前,，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,，促進(jìn)血液循環(huán)的功效,。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次,。
　　4.舒展彎曲的腰部和肩部
　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部,，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動作,，同時能夠讓思維變得更加清晰,。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛,，只要做到感覺到清爽即可,，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部,，注意身體動作要規(guī)范,。
　　5.調(diào)整骨盤突出
　　長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響,。將兩手放在膝蓋上,，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動,，每天反復(fù)50次,。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次,。