哈他瑜伽中的透視蛇式有首式和第二式,，今天我們將兩個體式合在一起講解,！
　　透視蛇式首式
　　首先，讓我們的身體俯臥在地面上,，臉朝下,，下巴貼地。
　　伸直雙腿,，雙腳靠攏,，膝蓋繃直，腳趾指向后,。
　　手肘彎曲,，手掌放在胸部兩側(cè)，緊貼地面,。
　　接著,，吸氣，雙手用力按壓地面,，抬起頭部和軀干,，保持兩個呼吸的時間。
　　再次吸氣,，手臂伸直,，頭部和軀干進一步向上抬升，收緊肛門,，雙腿繃直,，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒,，正常地呼吸,。
　　第三，呼氣,，肘部彎曲,，軀干重新放回地面上。
　　重復這個體式2—3次，然后放松,。
　　練習透視蛇式的好處,，惠州蓮心瑜伽的導師介紹，該體式能讓我們的胸部得到完全擴展,，脊柱得以充分的鍛煉,，這對于脊柱受過損傷者有一定的改善功效。
　　透視蛇式第二式
　　首先,，完成透視蛇首式,。
　　接著，呼氣,，彎曲兩膝,，雙腳抬起，身體重量放在大腿,、骨盆和雙手上,，保持幾次呼吸。
　　然后,，擴展雙肩和胸部,，頭部后仰，頸部朝雙腳方向伸展,，直至頭頂觸碰雙腳腳尖,。雙臂伸直，保持身體平衡,。
　　接下來,，右手進一步用力壓地，深呼氣,，抬起左臂向后伸展,，左手抓住左膝蓋骨；配合幾次呼吸,，大腿緊貼地面,，以支撐身體的全部重量。
　　再次深呼氣,，右臂向后伸展,，右手抓住右膝蓋骨。伸展頸部,，頭部下呀,，直至頭頂貼于雙腳腳心上。
　　雙手緊握雙膝,，雙臂繃直,；雙腳下壓，回到地面上伸直。
　　伸展頸部,，頭盡可能后仰,，繃緊大腿，逐漸試著將雙膝貼近,。
　　脊柱,、胸部和兩肩完全地伸展。保持該體式15-20秒,。
　　彎曲雙膝,，雙手逐個松開膝蓋，身體回到地面上,，放松,。
　　練習透視蛇式需要大家注意的事項：
　　由于脊柱、胸部和兩肩完全地伸展,，以及腹部收縮,，我們的呼吸會變得急促而困難,，因此要格外注意調(diào)整呼吸,。
　　練習透視蛇式，不僅能讓骶椎,、腰椎和胸椎都得到鍛煉,，頸部、肩部,、胸部肌肉得到伸展,，而且能讓甲狀腺、副甲狀腺,、腎上腺和生殖腺得到充足的血液供應,，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進身體健康,，激發(fā)身體活力,。