現(xiàn)代人的生活節(jié)奏非?？?，從步行，瑜伽,，跑步,，桑巴舞，健美操,，跆拳道,，旋轉到卡波耶拉等新的舞蹈形式 ，層出不窮的健身房瑜伽班充斥著我們的視野,，在工作之余人們可以進行各種不同類型的運動來保持自己的健康,，或者是身材。
　　我們都知道運動的理由是保持健康,，但問題仍然是我們正在做的運動能給我們帶來大的好處嗎,？
　　所以用簡單的話來說，什么才是真正能幫助你的心臟,，身體和心靈的運動,？
　　美國心臟協(xié)會對推薦的運動有明確的指導 ：
　　但同樣,，沒有多少人理解中等強度或強烈強度這個詞是什么意思？
　　現(xiàn)在,，當你以正確的速度鍛煉時,，我們的心率和呼吸頻率會增加，通常會開始出汗,。
　　低強度運動,，例如，以每小時不到3公里的速度行走 - 在大多數人中通常不會引起太多不適,。
　　中等強度的運動,，通常會增加您的心率和呼吸率，但您仍然能夠舒適地說話,。
　　例如,，中等強度的運動包括在堅固的地面上以3-6公里/小時的速度行走，以小于16公里/小時的速度騎行以及像清潔房屋和園藝這樣的房屋舉行練習,。
　　當你進行劇烈的強度訓練,，比如慢跑，在不到10分鐘的時間內走一公里,，有氧運動和跳繩,，你的心率會進一步增加，現(xiàn)在你可能會發(fā)現(xiàn)在不停止和呼吸的情況下說幾句話很難,。
　　一種簡單的方法來了解如果您有效鍛煉,，就是測量目標心率。
　　目標心率是您有效鍛煉的目標心率,。
　　測量目標心率的步驟：
　　您的靜息心率是您在休息時每分鐘心跳的次數,。在晚上睡個好覺后的早晨，檢查您的靜息心率的好時機,。一種簡單的方法是將第2和第3指的尖端放在拇指下的手腕內側并計算1分鐘的脈搏,。在10歲以上的人中，靜息心率通常在每分鐘60至100次之間,。休息的心臟很重要,，因為當你開始定期鍛煉時，你的靜息心率會隨著運動而減少,，這有助于你的心臟恢復得更好,。
　　心率是你的心臟可以處理的上限。一個簡單的公式是220 - 你的年齡,。例如：在30歲時,，心率為220-30 = 190次/分鐘。而在一個60歲的人中,，大心率將是220 - 60 = 160次/分鐘,。
　　對于中等強度運動,，目標心率目標將在您的心率的50-69％之間，并且對于劇烈的強度運動,，目標心率目標將在70-85％之間,。
　　中等強度目標心率MHR的50-69％
　　劇烈強度目標心率為MHR的70-85％
　　現(xiàn)在讓我們看一個例子，一個40歲的男人,，心率為180次/分鐘,。因此，對于中等強度的運動,，他的目標心率將在心率的50％至69％之間,，即它將在90至124次/分鐘之間。對于劇烈的強度運動,，他的目標心率目標將在心率的70％至85％之間,，其將在125至153次/分鐘之間。
　　現(xiàn)在重要的是要知道你的目標心率,，以便讓你的心率降低,，你可能會讓自己更多，如果它更高,，那么你需要放慢速度,。重要的是要注意，這種方法可能對每個人都不適用,，特別是如果有人患有高血壓，糖尿病或患有心臟病,。因此,，在開始任何運動方案之前始終與您的醫(yī)生交談非常重要。