前屈是一個(gè)非常常見(jiàn)的瑜伽體式,，不知道熱愛(ài)瑜伽的你現(xiàn)在練習(xí)到哪一步了,，身體僵硬完全下不去?膝蓋還無(wú)法完全伸直?還是已經(jīng)可以順利完成前屈體式了呢?
　　坐在地上的前屈已經(jīng)不是什么挑戰(zhàn)，腳放在瑜伽輪上,，雙手還能往前往下延展,，胸腔完全貼大腿。
　　神猴式已經(jīng)完全不是問(wèn)題,，把腳放在肩膀上的神猴式,，才是更深一層地拉伸腿后側(cè)。
　　雙角式前屈折疊,，已經(jīng)不滿足把雙手放在雙腳之間,，手可以盡情向后去延展撐地。
　　加強(qiáng)側(cè)伸展,，胸腔完全貼大腿,，后面腳跟上提，穩(wěn)定如山,。
　　在站立前屈基礎(chǔ)上,，肩膀來(lái)到膝蓋后方，頭在小腿之間,，雙手還能交扣,，不僅僅打開腿后側(cè)，還需要肩膀的打開,。
　　龜式看起來(lái)就像雙角式的加強(qiáng)版本,，雙手在后方緊緊相扣,，重點(diǎn)是腳跟還可以上提。
　　不僅僅可以趴在地上做,，站著做也是毫無(wú)壓力,。
　　抬腿的坐角式，肩膀在膝蓋前方,，還可以穩(wěn)定住,，沒(méi)有腿后側(cè)打開和核心力量是做不到的。
　　體式做到就是藝術(shù),，如果你還做不到以上動(dòng)作,，你就跟著小yo來(lái)練習(xí)下前屈式的動(dòng)作相信練得越多，你的感受會(huì)越深,，總有一天,，你也會(huì)做到這種。
　　01
　　單腿下犬
　　從下犬式開始,，把全身重量均勻分布在兩手和左腳,，抬起右腿指向天花板，雙肩平行,，左側(cè)大腿緊貼腹部來(lái)保持平衡,，左側(cè)大腿有拉伸感，腳跟緊貼地面,，保持大約30秒,，5個(gè)伸長(zhǎng)呼吸，落下右腿回到下犬,。
　　02
　　金字塔式
　　從下犬式開始,，慢慢直起身體，左腳朝前,，兩腳平行,，調(diào)整兩腳距離于3-4尺之間，站立骨盆擺正,，腳掌貼地，雙手交叉,，雙手掌緊貼在一起,，上身帶動(dòng)肩膀向前彎曲，深呼吸手指向天花板,，不要過(guò)多關(guān)注你能夠彎到什么程度,，把注意力放在兩腿，保持兩腿是直的,，盡量拉伸腿的后部,，頭部放松保持5個(gè)呼吸,。
　　03
　　手杖式
　　從站姿金字塔坐到墊子上面，雙腿并攏,，手掌放在臀部?jī)蓚?cè),，自然壓住地面，兩手臂盡可能保持直立,，上身直立盡可能拉長(zhǎng),，雙手臂上抬遠(yuǎn)離耳朵，腿部肌肉收緊,，腳尖回勾,，保持5個(gè)呼吸。
　　04
　　單腿前屈
　　屈右膝,，右腳抵住左大腿根部,，腳跟盡量靠近身體，保持上半身直立軀干慢慢向右腿彎曲,，雙手慢慢拉住雙腳,，做不到的雙手放在雙腳兩側(cè)，保持5個(gè)伸長(zhǎng)呼吸,，重復(fù)做另一側(cè),。
　　05
　　仰臥抓趾
　　仰臥，抬高右側(cè)腿,，軀干離開墊子,，兩手指抓住大拇腳指，如果不能抓住大腳趾,，利用瑜伽帶輔助訓(xùn)練,，控制上半身有利于核心力量的訓(xùn)練，在此體式保持5個(gè)呼吸,，重復(fù)練習(xí)另一側(cè),。
　　06
　　廣角式
　　坐立墊子，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x,，用手撥開屁股上面的肉,，盡可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后側(cè)，上身直立,，慢慢讓上半身靠近地板,，雙手抓住大腳趾，如果不能做到位,，只需要慢慢調(diào)整身體的位置,，保持前傾并平靜的呼吸即可，保持5個(gè)深呼吸。