月經(jīng)期間好的運(yùn)動就是瑜伽了不僅可以修身塑形，還可以緩解痛經(jīng)促進(jìn)下半身血液循環(huán),，鍛煉骨盆下面4個(gè)生理期必備動作搞定痛經(jīng),、手腳冰涼，還能給你好心情
　　1,、仰臥英雄式
　　背部挺直,，跪于地面，如果感膝蓋不適,，可以放一個(gè)瑜伽磚在臀部,。用雙手肘撐住，背部慢慢往下,，頭部可以輕松的左右轉(zhuǎn)動放松,。
　　2、貓式
　　貓式不僅可以充分伸展脊椎,，腿部和肩膀,，去放松頭頸背部，還可以改善血液循環(huán),，減少經(jīng)期的痛苦,，改善月經(jīng)不規(guī)律。所以在經(jīng)期做這個(gè)體式是很有益的,。一次做15~20個(gè)
　　3,、束角式
　　直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直,，依次屈膝,，用你的手去腳踝，讓將后跟靠近身體中間,，腳掌相對,，擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實(shí),，雙手扶住腳背,，脊背向上立直。如果你覺得還不過癮,，可以配合呼吸,，雙膝上下扇動，進(jìn)入蝴蝶式的練習(xí)。一次做10~15個(gè)
　　4,、坐角式
　　依次屈膝,，將雙腳打開到一個(gè)舒適的位置，腳后跟向前蹬,，移動臀部,，讓坐骨更均勻坐實(shí)，如果你還可以加強(qiáng),，在體前放個(gè)枕頭,，吸氣，脊背向上延伸呼氣,，轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié),，保持背部直立的狀態(tài)，身體向前向下,，讓身體貼靠在枕頭上,，讓自己處在一個(gè)舒適的而狀態(tài)即可。