月經(jīng)期間好的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了不僅可以修身塑形,，還可以緩解痛經(jīng)促進(jìn)下半身血液循環(huán),，鍛煉骨盆下面4個(gè)生理期必備動(dòng)作搞定痛經(jīng),、手腳冰涼,，還能給你好心情
　　1、仰臥英雄式
　　背部挺直,，跪于地面,，如果感膝蓋不適，可以放一個(gè)瑜伽磚在臀部。用雙手肘撐住,，背部慢慢往下,，頭部可以輕松的左右轉(zhuǎn)動(dòng)放松。
　　2,、貓式
　　貓式不僅可以充分伸展脊椎,，腿部和肩膀，去放松頭頸背部,，還可以改善血液循環(huán),，減少經(jīng)期的痛苦，改善月經(jīng)不規(guī)律,。所以在經(jīng)期做這個(gè)體式是很有益的,。一次做15~20個(gè)
　　3、束角式
　　直角坐姿坐在墊子上,，脊背向上立直,，依次屈膝，用你的手去腳踝,，讓將后跟靠近身體中間,，腳掌相對(duì)，擺動(dòng)臀部,，讓坐骨更均勻坐實(shí),，雙手扶住腳背，脊背向上立直,。如果你覺(jué)得還不過(guò)癮,，可以配合呼吸，雙膝上下扇動(dòng),，進(jìn)入蝴蝶式的練習(xí),。一次做10~15個(gè)
　　4、坐角式
　　依次屈膝,，將雙腳打開(kāi)到一個(gè)舒適的位置,，腳后跟向前蹬，移動(dòng)臀部,，讓坐骨更均勻坐實(shí),，如果你還可以加強(qiáng)，在體前放個(gè)枕頭,，吸氣，脊背向上延伸呼氣,，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié),，保持背部直立的狀態(tài)，身體向前向下,，讓身體貼靠在枕頭上,，讓自己處在一個(gè)舒適的而狀態(tài)即可,。