秋季，干燥的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)是一大考驗(yàn),，肺喜潤(rùn)而惡燥,，此時(shí)容易造成肺的損傷！推薦大家一組瑜伽體式,，能有效幫助伸展胸腔,，加強(qiáng)肺部機(jī)能。
　　01,、幻椅式變體
　　山式站立,，雙手向后十指交扣。吸氣延展脊柱,，呼氣慢慢屈膝向下,。同時(shí)雙手臂慢慢向后向上，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　02,、戰(zhàn)士2式
　　山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x,。轉(zhuǎn)右腳90度,，左腳微微內(nèi)扣,。吸氣延展脊柱,，雙手側(cè)平舉。呼氣屈右膝向下,，脊柱垂直地面,。保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)。
　　03,、下犬式
　　從四角跪姿開始,，臀部向后向上。伸直雙手臂,，脊柱延展,。可以微微屈膝抬腳跟,，讓肩部更好的打開,。在肩部打開的前提下，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　04,、屈肘下犬式
　　慢慢的曲手肘向下，同樣可以微微屈膝,。抬腳跟,，讓肩部完全的打開。脊柱更好的延展,，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　05、虎式
　　四角跪姿,，慢慢的抬右腿向后向上,。身體穩(wěn)定后，抬左手向前向上,。保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)。
　　06,、側(cè)板式
　　在斜板式的基礎(chǔ)上,，軀干向右側(cè)打開。左手臂向上伸直,，雙腿并攏,。收緊核心，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè),。
　　07、透視蛇變體
　　俯臥在墊面上,，雙手放在胸部的兩側(cè),。手肘內(nèi)夾，靠近胸腔。吸氣延展脊柱,，呼氣延展脊柱抬胸腔向上,。保持雙手肘內(nèi)夾的狀態(tài)，5-8個(gè)呼吸,。重復(fù)練習(xí)2-3組,。
　　08、蝗蟲式
　　俯臥在墊面上,，雙手放在身體的兩側(cè),。吸氣延展脊柱，呼氣同時(shí)抬雙腿胸腔打開向上,。雙手向后向上,，掌心相對(duì)。保持5-8個(gè)呼吸,，重復(fù)練習(xí)2-3組,。
　　09、桌子式
　　坐立在墊面上,，屈雙膝靠近臀部,。軀干微微向后傾斜，雙手放在身體的后側(cè),。呼氣抬髖部向上,，雙小腿手臂垂直墊面。大腿與髖部軀干一條直線,。保持5-8個(gè)呼吸,。
　　10、簡(jiǎn)易坐 牛面手
　　簡(jiǎn)易坐,，臀部下方可以墊磚,。吸氣延展脊柱，雙手前平舉,。右手舉過頭頂,，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)。屈手肘,，右手抓住伸展帶,。左手向后伸展，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn),。屈手肘向后向上,，抓住伸展帶。雙手用力的上下互拉伸展帶,。保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè),。
　　末了，做完以上體式后,，休息術(shù)8-10分鐘?？梢栽谌矸潘芍摆は?，自己的肩胛骨不斷向地面下沉，鎖骨向兩邊無限延展,，肋骨也不斷向兩側(cè)展開下沉,，胸腔完全的敞開，肺部和心臟獲得更多的空間,，呼吸變得暢通和深長(zhǎng),。整個(gè)胸廓完全的釋放。