一組潤(rùn)肺防秋燥瑜伽體式,，讓你健康過(guò)秋無(wú)病痛! 干燥的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)是一大考驗(yàn)，肺喜潤(rùn)而惡燥,，此時(shí)容易造成肺的損傷,！推薦大家一組瑜伽體式,，能有效幫助伸展胸腔，加強(qiáng)肺部機(jī)能,。
　　01,、幻椅式變體
　　山式站立，雙手向后十指交扣吸氣延展脊柱,，呼氣慢慢屈膝向下同時(shí)雙手臂慢慢向后向上,，保持5-8個(gè)呼吸
　　02、戰(zhàn)士2式
　　山式站立,，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x轉(zhuǎn)右腳90度,，左腳微微內(nèi)扣吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉呼氣屈右膝向下,，脊柱垂直地面保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　03、下犬式
　　從四角跪姿開(kāi)始,，臀部向后向上伸直雙手臂,，脊柱延展可以微微屈膝抬腳跟，讓肩部更好的打開(kāi)在肩部打開(kāi)的前提下,，保持5-8個(gè)呼吸
　　04,、屈肘下犬式
　　慢慢的曲手肘向下，同樣可以微微屈膝抬腳跟,，讓肩部完全的打開(kāi)脊柱更好的延展,，保持5-8個(gè)呼吸
　　05、虎式
　　四角跪姿,，慢慢的抬右腿向后向上身體穩(wěn)定后,，抬左手向前向上保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　06,、側(cè)板式
　　在斜板式的基礎(chǔ)上,，軀干向右側(cè)打開(kāi)左手臂向上伸直，雙腿并攏收緊核心,，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　07、透視蛇變體
　　俯臥在墊面上,，雙手放在胸部的兩側(cè)手肘內(nèi)夾,，靠近胸腔吸氣延展脊柱，呼氣延展脊柱抬胸腔向上保持雙手肘內(nèi)夾的狀態(tài),，5-8個(gè)呼吸重復(fù)練習(xí)2-3組
　　08,、蝗蟲(chóng)式
　　俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)吸氣延展脊柱，呼氣同時(shí)抬雙腿胸腔打開(kāi)向上雙手向后向上,，掌心相對(duì)保持5-8個(gè)呼吸,，重復(fù)練習(xí)2-3組
　　09、桌子式
　　坐立在墊面上,，屈雙膝靠近臀部軀干微微向后傾斜,，雙手放在身體的后側(cè)呼氣抬髖部向上，雙小腿手臂垂直墊面大腿與髖部軀干一條直線保持5-8個(gè)呼吸
　　10,、簡(jiǎn)易坐 牛面手
　　簡(jiǎn)易坐,，臀部下方可以墊磚吸氣延展脊柱，雙手前平舉右手舉過(guò)頭頂,，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)屈手肘,，右手抓住伸展帶左手向后伸展，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)屈手肘向后向上,，抓住伸展帶雙手用力的上下互拉伸展帶保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)