練瑜伽打造健康潔凈的好肌膚 ,。愛(ài)美是一種對(duì)美的追求,，而對(duì)于女性而言,，健康的好肌膚是美麗的重要保證,。今天,，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),，練習(xí)美容瑜伽幫你“點(diǎn)亮”肌膚,。當(dāng)然，你也可以跟著美容瑜伽教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的美容瑜伽練習(xí),。
　　下面,，我們就和大家從簡(jiǎn)單的頂峰式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)頂峰式有怎么樣的美容功效呢?來(lái)了解一下吧!
　　頂峰式
　　美容功效
　　使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán),，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,，恢復(fù)精力，修長(zhǎng)小腿,。
　　1,、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。
　　很多瑜伽練習(xí)者對(duì)我們的瑜伽呼吸練習(xí)并不是非常的注重,，其實(shí),，瑜伽呼吸對(duì)于任何的瑜伽動(dòng)作練習(xí)都是非常重要的,。
　　2,、雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬,。
　　3,、吸氣，伸直兩腿,，腳跟抬起,，屁股升高。
　　4,、呼氣,，腳跟放在地面上，正常地呼吸,，保持此姿勢(shì)1-2分鐘,。
　　5、將上述動(dòng)作慢慢的還原,，放松我們的全身,，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，回到跪姿,，慢慢的調(diào)息,。
　　體驗(yàn)分享
　　完成動(dòng)作4時(shí)，背部應(yīng)與雙手形成一條直線,，整個(gè)身體像一個(gè)三角形,，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺(jué)，好像整個(gè)身體都在生長(zhǎng),。
　　云雀式
　　美容功效
　　具有美白祛斑的功效,，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝,。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),，消除手腳冰冷,，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。
　　1,、跪坐在地板上,，上身挺直。
　　2,、右腿保持彎曲,，腳跟置于會(huì)陰處,，左腿盡量往后伸直，雙手扶地,。
　　3,、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸,。
　　4,、吸氣，上身盡量后仰,，擴(kuò)展胸膛,，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒,。
　　5,、還原，換腿做,。
　　體驗(yàn)分享
　　喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷,，想必這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都是伴隨過(guò)冬的好方法。
　　練習(xí)的時(shí)候,，如果脊柱不是很柔軟會(huì)感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作幅度不大,，堅(jiān)持練習(xí)身體后仰的程度一定會(huì)有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗,。
　　三角伸展式
　　美容功效
　　這組動(dòng)作可以幫助你的肌膚看起來(lái)更加的有活力,。
　　該動(dòng)作能作用腹部，刺激消化,，并拉伸兩側(cè)腰部線條,，消除腰部贅肉，使身材看起來(lái)修長(zhǎng)勻稱,。
　　1,、站立，兩腿比肩略寬,。
　　2,、深呼吸，然后將兩只手臂分別向兩側(cè)平舉,。
　　3,、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心,，向右彎曲,，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上,。
　　4,、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏,，指尖向上,，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸,。
　　5,、吸氣,，慢慢地還原到站立位,，換另一側(cè)再做。
　　體驗(yàn)分享
　　很多瑜伽比較了解的人都覺(jué)得這組動(dòng)作只能幫助瘦腰,。尤其在做到動(dòng)作3的時(shí)候,，如果腰部贅肉太多，就會(huì)影響下彎的幅度,，對(duì)自己也是深刻的提醒,。近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來(lái)經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對(duì)它的喜愛(ài)又增進(jìn)了幾分,。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動(dòng)作,，所以彎曲時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，并且在身體預(yù)熱之后,，以免脊柱受傷,。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達(dá)不到效果,。