瑜伽體式練對了健康練錯了傷害 瑜伽學(xué)習(xí),。練習(xí)中該啟動的肌肉如果沒有啟動的話，身體某些部位就會出現(xiàn)擠壓,。再者,，如果手腳放的位置不對，會造成關(guān)節(jié)擠壓,。就比如說幻椅式,，練對了鍛煉腿部、跨步,、背部,，緩解身體體態(tài)問題，練出錯了,，會造成盆骨前屈,，脊柱側(cè)彎，還不如不練,。所以,，在瑜伽習(xí)練過程中，一定要注意正位,，即使降低體式難度系數(shù)也是可以的,。
　　今天小編給大家推薦16個較容易做錯的瑜伽體式。伽人們一眼就可以看出,，體式容易出錯的地方在哪里,。所以，要特別注意啦，不要因體式簡單就敷衍了事,，傷了自己,。
　　山式
　　補(bǔ)充：雙肩外展，肩胛骨相互靠攏,，尾骨順向地面,，腹部內(nèi)收，耳朵,、肩峰,、髖部的外側(cè)，膝蓋,、腳踝一條直線,，
　　站立前屈。
　　補(bǔ)充：保持雙腿垂直地面,，脊柱延展,，轉(zhuǎn)動骨盆向前，避免踏腰拱背,，初學(xué)者如果前屈下不去,，可以借助伸展帶。
　　蹲坐式
　　補(bǔ)充：雙手肘向外打開,，抵住大腿內(nèi)側(cè),，雙肩外展，胸腔打開,，頭在脊柱的延長線上,。
　　雙角式
　　補(bǔ)充：雙腳微微內(nèi)扣，腳外側(cè)與墊面平行,，大腿肌肉收緊,，膝蓋朝向正前方，轉(zhuǎn)動骨盆向前,，脊柱延展,，雙手肘內(nèi)夾，放在雙腳之間,。
　　下犬式
　　補(bǔ)充：雙腿伸直,，雙腳用力向下踩，大腿收緊向后推,，脊柱延展,，髖部、脊柱,、手臂一條直線,。
　　手肘下犬式
　　補(bǔ)充：手臂在耳朵的兩側(cè),，小臂伸直壓實墊面，臀部向上,，雙腿收緊向后推，雙腳用力向下踩,，初學(xué)者踩不下去,，可以借助瑜伽磚。
　　上犬式
　　補(bǔ)充：雙腳打開與髖同寬,，腳背貼地,，雙腿髖部抬離墊面，雙手臂在肩部的正下方,，雙肩外展,，胸腔上提打開，腰部延展,，頭在脊柱的延長線上,。
　　貓式
　　補(bǔ)充：腹部收緊，向內(nèi)收,，背部拱到較高,，雙腿手臂垂直墊面。
　　牛式
　　補(bǔ)充：腹部有控制的延展,，而不是完全放松,，雙腿手臂垂直墊面，
　　反祈禱式,。
　　補(bǔ)充：反祈禱式重要的一點,，是胸腔一定要打開，雙肩外展下沉,，在這個基礎(chǔ)上,，選擇適合自己的版本。
　　坐立前屈
　　補(bǔ)充：雙大腿收緊向下壓地面,，大腳枕,，小腳枕，腳后跟向前推,，脊柱延展,，胸腔打開，初學(xué)者可以借助伸展帶,。
　　坐角式
　　補(bǔ)充：雙腳腳尖膝蓋指向正上方,，脊柱延展，骨盆向前轉(zhuǎn)動,，坐骨牢牢坐實墊面,。
　　牛面式
　　補(bǔ)充：坐骨坐實墊面,，雙肩等高，初學(xué)者可以借助伸展帶練習(xí),。
　　快樂嬰兒式
　　補(bǔ)充：脊柱一條直線,，小腿垂直墊面，靠墻半手倒立,。
　　補(bǔ)充：雙腿與髖部在一條直線上,，脊柱延展，肩膀在耳朵的旁側(cè),，髖部,、脊柱、手臂一條直線,。
　　犁式
　　補(bǔ)充：雙手臂與肩同寬,，向內(nèi)夾，脊柱垂直墊面,，頸椎有疾患者的初學(xué)者,，不要練習(xí)這個動作。
　　這些體式看似很簡單易學(xué),，但是在練習(xí)中難免會出現(xiàn)錯誤,，尤其是初學(xué)者。出現(xiàn)錯誤不可怕,，可怕的是做錯了自己不知道,，所以，瑜伽練習(xí)很重要,，練對更重要,！瑜伽沒有捷徑，唯有堅持,。循環(huán)而漸進(jìn),，一步步來，改變一定會發(fā)生在你的身上,。美好的身材,，不是靠衣服去修飾，而是靠汗水修煉成的,。