冬日瑜伽: 擁抱山澗清泉, 感受自然魅力, 為您的青春容顏添墨加彩,，你只是知道有一種心情叫依戀,，有一種感覺叫性,，瑜伽給你留著臉，青春永駐,！隨著年齡的增長,，歲月終會在臉上留下痕跡，你是否也擔心皮膚不再緊繃和擔心,？也被胡須上的皺紋弄得心煩意亂,？不是抱怨，行動,，這個冬天是好的鍛煉時間,，正如俗話說，夏天練習三伏,，冬季練習,，瑜伽不需要一個特別大的場地,，不需要很長的時間。
　　在我們學習瑜伽之前,，我們應該認識到,，瑜伽是一種愉快的身心休閑運動，我們練習的目的是為了身體健康,，所以不要盲目比較,，追求困難的動作，這是練習瑜伽的大禁忌,；第二,，每個人都應該根據(jù)自己的情況做他們能做的事，個人體質(zhì)鍛煉的難度和數(shù)量也應該是科學和合理的,。讓我們來看看我為你們精心挑選的幾組瑜伽動作,。姿勢1：平板支撐20秒，肘部彎曲,，手臂和前腳支撐地面,，身體水平直立，因此堅持5×10長的呼吸范圍,。
　　功效：鍛煉上肢肌肉力量,，特別是對小臂有良好的收緊效果,，保持肌肉緊繃和彈性,。姿勢2：身體俯臥向上，腿從膝蓋向上彎曲,，手臂與肩部相同寬或略寬,，手臂力做上上下下的動作，6次8組可以做一次又一次,。
　　功效：反復練習上肢力量有助于消除女性的蝴蝶袖子,。這是冬季好的訓練動作。它非常適合不想外出的朋友和場地,。姿勢三：蹲姿是因為女性上肢的力量相對較弱,，所以大多數(shù)新手做以上兩組動作，會感到手臂酸痛,，心肺氣短,，所以三種姿勢是調(diào)整動作，身體挺直,，腿自然張開,，蹲20次，注意背部和腰部應該是直的,，不能彎曲,。
　　功效：下肢是一個非常重要的肌肉群,，但人們經(jīng)常忽視他的鍛煉，尤其是對女性來說,，蹲姿是一項非常好的運動,，不僅可以鍛煉身體，還可以增強女性的魅力,，塑造完美的曲線,。姿勢4：彎曲伸展手臂，伸展脊柱,，呼氣,、吸氣時伸直膝蓋，膝蓋向上彎曲,，然后向上伸直膝蓋,。
　　功效：四位和五位是非常近距離的瑜伽動作，結(jié)合有氧運動,。大多數(shù)學生冬天太冷,，不能出去鍛煉。經(jīng)常在鍛煉心肺功能的同時練習這兩種瑜伽動作,，但也會讓你出汗,，非常適合害怕寒冷的朋友。第五種姿勢：吸氣時把手臂伸向頭頂,，右膝彎到地上,，右膝向右推，呼氣時恢復右膝,，吸氣時恢復右膝,。
　　功效：鍛煉人體心肺功能，提高身體素質(zhì),。