經(jīng)期練瑜伽幫你調(diào)理生理健康 ,，經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期,，經(jīng)期練習(xí)瑜伽可以有效的緩解經(jīng)期不適，改善我們的身體健康,。經(jīng)期瑜伽如何練習(xí)呢?下面,，我們會(huì)分享具體的經(jīng)期瑜伽教學(xué)，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下,。當(dāng)然,，你也可以跟著我們的經(jīng)期瑜伽教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。
　　下面,，我們就和大家從簡(jiǎn)單的前彎式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)前彎式是經(jīng)期女性的很好的選擇,。來(lái)看一下前彎式應(yīng)該怎么練習(xí)吧!
　　前彎式
　　坐在地上，雙腿往前伸直,，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上,，吐氣，手肘相疊,，上半身往前放松,，額頭貼近手臂,，雙腳勾起，保持呼吸,。停留3～5分鐘,。
　　功效
　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛,。另外,，練習(xí)前彎式還可以使我們的身體得到有效的放松，經(jīng)期練習(xí)這一式可以使我們的身體舒適感增強(qiáng),，建議大家多加練習(xí)哦!
　　祈禱式
　　雙手臂彎曲在背后合掌,，先保持在腰部高度。慢慢吸氣,，手肘往外張開(kāi),，背部往上延伸。合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置,，保持呼吸停留大約一分鐘,。
　　功效
　　祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張,，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉,，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛,。
　　吉祥式
　　吉祥式也是很多經(jīng)期女性的必備瑜伽動(dòng)作,，那么，練習(xí)吉祥式有怎樣的好處呢?我們一起來(lái)了解一下吧!
　　功效
　　舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,，延展胸腔穩(wěn)定情緒。上半身平躺于長(zhǎng)枕,，頭部后方放置一條毛巾,，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚,。雙手放松，置于身體兩旁,，保持呼吸,。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
　　狗爬式
　　吸氣,，跪姿,。膝蓋著地，背部打直與地板平行,，雙臂撐在肩膀正下方,。這時(shí)候我們的頭部要往前伸展,。吐氣，雙臂向前延伸,。部向上抬起,，背部保持身體。同時(shí)肩膀壓低靠近地板,。
　　仰臥單屈腿
　　放松全身,，趴在地面上。左腿伸直著地,，吸氣,，慢慢抬起右腿離地。雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,，放低右腿。換到另一邊重復(fù)做,。
　　瑜伽飲食——經(jīng)期喝什么茶好
　　玫瑰花茶
　　荷葉,、何首烏各1、5錢(qián),，黃耆,、玫瑰花、桑葉各1錢(qián),，炒決明子,、茯苓、枸杞各3錢(qián),，麥冬5錢(qián),。將上述的材料用開(kāi)水沖泡即可飲用，有疏肝理氣,、降脂瘦身之功效,。
　　山楂桂枝紅糖飲
　　山楂15克，桂枝10克,，紅糖30-50克,。山楂肉、桂枝加水同煮,，后加入紅糖調(diào)勻,，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈,、化淤止痛,，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
　　黑木耳紅棗飲
　　黑木耳30克,，紅棗20枚,。將黑木耳,、紅棗洗凈。紅棗去核,，二味加水煮沸,，去渣服用。補(bǔ)中益氣,，養(yǎng)血止血,，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多,，貧血及身體虛弱者,。
　　韭汁紅糖飲
　　鮮韭菜300克，紅糖100克,。將鮮韭菜洗凈,，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用,。紅糖放入鋁鍋內(nèi),，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁,，即可飲用,。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔,。
　　當(dāng)歸生姜紅棗茶
　　姜、當(dāng)歸,、紅棗,、枸杞、紅糖,。當(dāng)歸,、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘,，然后連水一起倒入鍋中,，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中,。
　　大火燒開(kāi)后,，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖,。糖融化后加入枸杞子,，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛,，潤(rùn)腸通便的作用,。