在床上就能練瘦的瑜伽運(yùn)動,！ 教你打造好身材對于懶胖子來說,，走走都很費(fèi)勁了，更別說是去健身房啦!懶得動,，要有向擁有小蠻腰,，腫么辦呢?那只有在床上練啦!4個急速瘦肚子動作，讓你在床上都能瘦!急速平坦腹部,，瘦出小蠻腰!
　　急速瘦腹動作
　　1：仰臥單腿屈伸
　　動作要領(lǐng)：
　　1,、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面,，同時(shí)將頭部和肩部抬起,。
　　2、雙臂離床,，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部,，同時(shí)兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側(cè),。保持此姿勢4秒,。
　　3、動作完成后,，換另一邊腿繼續(xù),。每邊腿各20次。
　　急速瘦腹動作
　　2：兩頭起屈膝上抬
　　動作要領(lǐng)：
　　1,、平躺在床上,，雙腿伸直繃直腳尖并抬離床面,，肩膀抬起，同時(shí)伸手于兩耳側(cè),，向后伸直,。
　　2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前,，同時(shí)雙手向前兩手掌扶住小腿,，保持4秒，然后恢復(fù)初始動作,。此動作重復(fù)20次,。
　　急速瘦腹動作
　　3：兩頭起剪刀腿
　　動作要領(lǐng)：
　　1、平躺在床上,，雙腿伸直抬起,，同時(shí)肩膀抬起，收緊腹部,。
　　2,、雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動,，同時(shí)雙手扶住上擺的小腿,。
　　3、如果想要加大難度,，則可以將雙手始終懸空抬高,，不用扶住小腿。每邊腿各重復(fù)20次,。
　　急速瘦腹動作
　　4：仰臥懸空腿擺動
　　動作要領(lǐng)：
　　1,、平躺在床上，雙手自然伸直垂放于身體兩側(cè),，收緊腹部,。
　　2、將雙腿伸直,，繃緊腳尖,，將雙腿抬高，然后做上下擺動的動作,。此動作重復(fù)30次,。
　　4個動作，簡單,，高效,，便捷!讓你躺在床上，就能輕輕松松把腰瘦!在練出性感迷人的馬甲線的同時(shí),，還可以擁有一雙纖細(xì)修長的美腿哦!加油吧!如果你每天都已經(jīng)是一副累趴的狀態(tài),，這時(shí)候想讓你多做一會兒運(yùn)動,，想必有些難。誰不愿意舒舒服服地躺著呢,，下面6個瑜伽體式,，讓你緩解壓力，更好地恢復(fù)精力,。
　　開跨坐
　　坐姿,，雙腿打開90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板,。雙手向前,，身體前傾，抱住一個枕頭,，盡可能伸直背部,，通過前傾來拉直髖部和跨部，拉伸30秒,。
　　蝗蟲式
　　躺在沙發(fā)上,，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下,，用下巴抵住墊子，雙手在身后相握,，手臂向后伸展,。呼氣，頭,、胸,，同時(shí)離地，盡量抬高,。不要把身體重量放在手臂上,，盡量向后伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部,。保持這個體式30秒到1分鐘,，正常呼吸。
　　仰臥束角式
　　雙腳腳掌相合,，雙膝打開,。吸氣時(shí)，感受腹部隆起,，胸部的擴(kuò)張和橫膈膜的收縮,。呼氣時(shí)，感受氣慢慢通過你喉嚨的后方,。保持這個體式30秒,，自然呼吸,。
　　臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲,，雙手抱住彎曲的雙腿,，慢慢將它壓向左側(cè)，保持30秒,，自然呼吸,。接著，慢慢回到曲腿的動作,，換另一側(cè)重復(fù),。
　　挺臥式
　　平躺，雙手放松,，放于身體兩側(cè),，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上,。該體式保持4-5分鐘,，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩希苑乐鴽觥?br/> 　　看