經(jīng)常長時(shí)間坐著很容易會(huì)因此使得血液不循環(huán),，讓關(guān)節(jié)變得僵硬而疼痛,。今天教你簡單的6招瑜伽動(dòng)作,，放松肩頸,、手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，讓身體更健康,。
　　第1招 腰部運(yùn)動(dòng)
　　1　　站立后雙手叉腰,，雙腳與肩同寬，腰臀向左,、右來回?cái)[動(dòng),，左右來回算1次，共計(jì)9次,。
　　2　　腰向左或向右旋轉(zhuǎn),，如搖呼拉圈，微翹臀部,，吸氣縮腹,、旋轉(zhuǎn)時(shí)吐氣，左旋轉(zhuǎn)9次再右旋轉(zhuǎn)繞9次。
　　第2招 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
　　1　　身體挺直立正站好,，手自然垂下,，接著兩肩同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)5次后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次,。
　　2　　吸氣時(shí)肩膀聳起,，吐氣時(shí)肩膀快速放松，聳起放松算1次,，連續(xù)做5次,，可消除肩頸僵硬。
　　第3招 旋腰轉(zhuǎn)脊
　　1　　身體挺直站立后,，張開雙腳比肩寬,，吸氣時(shí)雙手高舉，雙掌交握反轉(zhuǎn)向上后吐氣,。
　　2　　身體前傾,，先向左順時(shí)針畫3個(gè)大圓，往上時(shí)吸氣,，往下時(shí)吐氣,，接著換右邊，一樣畫3個(gè)大圓,。
　　第4招 手部運(yùn)動(dòng)
　　1　　雙手向前伸出將掌心朝上,，手腕左右任意擺動(dòng)20次，再讓掌心朝下,，一樣左右任意擺動(dòng)20次,，并可依個(gè)人需求增加擺動(dòng)次數(shù)。
　　2　　雙手握拳,，手臂一樣平行伸直,，將手腕向外旋轉(zhuǎn)20次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次,，可促進(jìn)全身血液循環(huán),。
　　第5招 脊椎直立伸展運(yùn)動(dòng)
　　站立時(shí)雙腳并攏，雙掌交握舉起向上反轉(zhuǎn),，吸氣時(shí)腳尖踮起,，將身體向上拉直，在心里默數(shù)5秒后,，吐氣讓腳跟慢慢貼地,，雙手放下，重復(fù)做3次,，此動(dòng)作有助于排便,。
　　第6招 脊椎左右側(cè)彎伸展
　　1　　站立時(shí)雙腳并攏,，接著吸氣雙掌交握反轉(zhuǎn)朝天，讓身體盡量往上伸展,。
　　2　　接著向右側(cè)彎,，回正后再往左側(cè)彎，左右算1次,，重復(fù)做3次,。