今天推薦的這套練習序列：對伸展整條脊柱,，拉伸肩,、頸、背肌肉群,，加強胸廓和脊柱上部的靈活性都很有效,，常練三角式、雙角式等，能有效預防面部肌肉下垂,。同時,，增進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使腹部器官得到滋養(yǎng)和按摩,，調節(jié)內分泌;纖細腰身;對甲狀腺,、生殖腺、腎上腺等腺體有極大益處;也有助于減輕和治愈泌尿功能,、生殖功能失調等...總之是越做讓自己越美麗的瑜伽體式序列!
　　01三角式
　?、僦绷ⅲ瑑赏确珠_兩倍肩寬,，繃直雙腿,，吸氣。
　?、谟夷_向右轉90度,，左腳稍微向右轉，約30度,。右腳腳后跟與左腳的足弓在一條直線上,。
　　③腰用力使身體向右側彎曲,，右手沿著右大腿慢慢向下移,，左臂抬高直指天空，呼氣,。
　?、茏⒁獗M量將身體下壓，如果可以的話,，右手碰到地為佳,。
　　02側角伸展式
　　①在三角式的基礎上彎曲右膝,，使小腿垂直于地面,，左腳繃直。
　?、谟沂窒蛳屡龅?，放在右腳外側，左臂向外伸直拉伸,。
　?、劬S持動作呼吸5-10次，換邊重復,。
　　03雙角式
　?、匐p腳打開,，約3倍肩寬。
　?、谏眢w前屈,，頭頂在地上，雙手撐地,，五指打開,。
　　③將重心慢慢移至頭部,，將腳板輕輕抬離地面,。維持動作呼吸3-5次。
　?、茏⒁馊绻^部夠不著地面,，可在地上墊一本書。
　　04簡易鴿子式
　?、俦P腿平坐在地上,，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側,，頭向前看,。
　　②雙手用力,，微微抬起上身,，使左腳能夠向后伸直。
　?、塾夷_彎曲,，放在身前。維持動作并呼吸5次,。
　?、苓€原到動作①，換邊重復5次,。
　　05鴿子式變體
　?、俦P腿平坐在地上,，挺直背脊,，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看,。
　?、陔p手用力，微微抬起上身,，使左腳能夠向后伸直,。
　?、塾夷_彎曲，放在身前,。
　?、軓澢p臂，身體向前壓,，直至額頭碰到地面,。維持動作呼吸3-5次。
　　06嬰兒式
　?、傧ドw著地,，大腳趾相碰，坐在腳跟上,，分開膝蓋與髖同寬,。
　　②身體向前靠在大腿上,，前額碰地,。雙臂向前伸出，手心貼地,。
　?、坶]眼，維持動作呼吸5-10次