今天推薦的這套練習(xí)序列：對(duì)伸展整條脊柱,，拉伸肩、頸,、背肌肉群,，加強(qiáng)胸廓和脊柱上部的靈活性都很有效，常練三角式,、雙角式等,，能有效預(yù)防面部肌肉下垂。同時(shí),，增進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，使腹部器官得到滋養(yǎng)和按摩，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;纖細(xì)腰身;對(duì)甲狀腺,、生殖腺,、腎上腺等腺體有極大益處;也有助于減輕和治愈泌尿功能、生殖功能失調(diào)等...總之是越做讓自己越美麗的瑜伽體式序列!
　　01三角式
　?、僦绷?，兩腿分開(kāi)兩倍肩寬，繃直雙腿,，吸氣,。
　　②右腳向右轉(zhuǎn)90度,，左腳稍微向右轉(zhuǎn),，約30度。右腳腳后跟與左腳的足弓在一條直線上,。
　?、垩昧κ股眢w向右側(cè)彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移,，左臂抬高直指天空,，呼氣。
　?、茏⒁獗M量將身體下壓,，如果可以的話，右手碰到地為佳,。
　　02側(cè)角伸展式
　?、僭谌鞘降幕A(chǔ)上彎曲右膝，使小腿垂直于地面,，左腳繃直,。
　　②右手向下碰地,，放在右腳外側(cè),，左臂向外伸直拉伸。
　?、劬S持動(dòng)作呼吸5-10次,，換邊重復(fù)。
　　03雙角式
　?、匐p腳打開(kāi),，約3倍肩寬。
　?、谏眢w前屈,，頭頂在地上，雙手撐地,，五指打開(kāi),。
　　③將重心慢慢移至頭部,，將腳板輕輕抬離地面,。維持動(dòng)作呼吸3-5次。
　?、茏⒁馊绻^部夠不著地面,，可在地上墊一本書(shū),。
　　04簡(jiǎn)易鴿子式
　　①盤腿平坐在地上,，挺直背脊,，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看,。
　?、陔p手用力，微微抬起上身,，使左腳能夠向后伸直,。
　　③右腳彎曲,，放在身前,。維持動(dòng)作并呼吸5次。
　?、苓€原到動(dòng)作①,，換邊重復(fù)5次。
　　05鴿子式變體
　?、俦P腿平坐在地上,，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè),，頭向前看,。
　　②雙手用力,，微微抬起上身,，使左腳能夠向后伸直。
　?、塾夷_彎曲,，放在身前。
　?、軓澢p臂,，身體向前壓，直至額頭碰到地面,。維持動(dòng)作呼吸3-5次,。
　　06嬰兒式
　　①膝蓋著地,，大腳趾相碰,，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與髖同寬。
　?、谏眢w向前靠在大腿上,，前額碰地。雙臂向前伸出,，手心貼地,。
　　③閉眼,，維持動(dòng)作呼吸5-10次