睡前床上瑜伽，幾個(gè)簡單體式,，助你輕松入眠,，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的工作與生活，致使人們的身心壓力越來越大。工作一天感到身心疲憊,，腰酸背痛,，時(shí)常還會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。繼而又影響第二天的工作,，別說有多難受了,。
　　睡眠質(zhì)量不好，甚至失眠,。你可以在睡前練上幾分鐘瑜伽,，做幾個(gè)簡單的瑜伽體式。則可緩減你的緊張情緒,，疏通氣血,，消除心煩意亂，舒展你繃緊的神經(jīng),。讓你的心境變得平和,。有助于改善睡眠質(zhì)量。
　　睡前瑜伽以養(yǎng)心為主,，適合選擇動(dòng)作難度較小的瑜伽體式,，簡單的動(dòng)作配合呼吸，做到心氣合一,，凝神聚氣,，有助于排除雜念，莫說心靜如水,，至少能心平氣和吧,，
　　比如跪姿前屈體式，就很適合睡前在床上練習(xí),。動(dòng)作要領(lǐng)如下：
　　1,、雙腿并攏跪立于床上，雙腳掌繃直,，腳背向下,。臀部坐在腳后跟上，身體坐正,，雙臂于背后十指相扣,。
　　2、身體前屈,，雙臂伸直,，向上伸展。
　　3,、臀部慢慢上抬，頭部百會(huì)穴觸地，雙臂指向天花板,。
　　4,、保持姿勢適當(dāng)時(shí)長，然后回正,。注意呼吸順暢平緩,。用心吟聽自己的呼吸，以此排除雜念,。
　　如果在地面做,，當(dāng)然動(dòng)作要做的標(biāo)準(zhǔn)些，在床上練,，有些動(dòng)作不好做到位,，這沒關(guān)系。
　　再如這個(gè)側(cè)臥屈膝拉伸,，也適合睡前床上練習(xí),。
　　這個(gè)體式主要拉伸腿部肌肉，以及股二頭肌和股四頭肌等,，通過肌肉拉伸不但可以減肥瘦身,，對于睡眠也很有幫助，可以舒緩繃緊的肌肉和神經(jīng),，致使身體放松,，輕松入眠。
　　適合睡前練習(xí),，改善睡眠的瑜伽體式很多,。有些高難度的動(dòng)作降低難度練習(xí)，效果一樣,。只要你堅(jiān)持練習(xí),，當(dāng)你真正愛上了瑜伽那一天，你會(huì)自覺地了解掌握很多瑜伽體式,，那時(shí)候你就可以自由選擇了,。