你每天有多少的時間是在阻礙腰腿的血液循環(huán)?穿高跟鞋,、習(xí)慣開車、久坐不動,、愛玩電腦…　腰疼,、腿部酸脹的時候，不妨練習(xí)一下前屈式瑜伽,，它可以拉伸脛骨,、排骨，緊至肌肉,，改善腰,、腿的血液循環(huán)，而且動作簡單易學(xué),。
　　單腿下犬
　　從下犬式開始,，把全身重量均勻分布在兩手和左腳,，抬起右腿指向天花板，雙肩平行,，左側(cè)大腿緊貼腹部來保持平衡,，左側(cè)大腿有拉伸感，腳跟緊貼地面,，保持大約30秒,，5個伸長呼吸，落下右腿回到下犬,。
　　金字塔式
　　從下犬式開始,，慢慢直起身體，左腳朝前,，兩腳平行,，調(diào)整兩腳距離于3-4尺之間，站立骨盆擺正,，腳掌貼地,，雙手交叉，雙手掌緊貼在一起,，上身帶動肩膀向前彎曲,，深呼吸手指向天花板，不要過多關(guān)注你能夠彎到什么程度,，把注意力放在兩腿，保持兩腿是直的,，盡量拉伸腿的后部,，頭部放松保持5個呼吸。
　　手杖式
　　從站姿金字塔坐到墊子上面,，雙腿并攏,，手掌放在臀部兩側(cè)，自然壓住地面,，兩手臂盡可能保持直立,，上身直立盡可能拉長，雙手臂上抬遠離耳朵,，腿部肌肉收緊,，腳尖回勾，保持5個呼吸,。
　　單腿前屈式
　　屈右膝,，右腳抵住左大腿根部，腳跟盡量靠近身體,，保持上半身直立軀干慢慢向右腿彎曲,，雙手慢慢拉住雙腳,，做不到的雙手放在雙腳兩側(cè)，保持5個伸長呼吸,，重復(fù)做另一側(cè),。
　　仰臥手抓大腳趾
　　仰臥，抬高右側(cè)腿,，軀干離開墊子,，兩手指抓住大拇腳指，如果不能抓住大腳趾,，利用瑜伽帶輔助訓(xùn)練,，控制上半身有利于核心力量的訓(xùn)練，在此體式保持5個呼吸,，重復(fù)練習(xí)另一側(cè),。
　　廣角式
　　坐立墊子，雙腳打開適當?shù)木嚯x,，用手撥開屁股上面的肉,，盡可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后側(cè)，上身直立,，慢慢讓上半身靠近地板,，雙手抓住大腳趾，如果不能做到位,，只需要慢慢調(diào)整身體的位置,，保持前傾并平靜的呼吸即可，保持5個深呼吸,。
　　站立前屈
　　站立在墊子前方,，雙腳打開與髖部同寬，上體前屈,，軀干慢慢靠近大腿,，雙手拉住大腳趾，肘部遠離雙腿,，肩部遠離耳朵,，盡量保持軀干力量，重量盡量轉(zhuǎn)移到腳趾,，這樣會增強腿部后方的拉伸感,，保持5次深長呼吸。