一套椅子瑜伽序列,，適合辦公室，久坐一族,， 健康養(yǎng)身知識(shí)點(diǎn)對(duì)于繁忙的辦公一族來(lái)說(shuō),，回到家就已經(jīng)累成狗，上班沒(méi)時(shí)間練習(xí),，下班后沒(méi)力氣練習(xí),，但長(zhǎng)期不練習(xí)，身體哪哪都僵硬,，哪哪都疼,，不舒服，怎么辦,？
　　今天,，給大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分鐘,，午休在辦公室椅子上就可以做,，適合忙碌的辦公一族，一起來(lái)看看吧：
　　動(dòng)作1：
　　端坐在椅子上,，雙手放在大腿上將左手放在右耳上側(cè)呼氣,，將左耳靠近肩膀保持30-60秒，換另一側(cè)
　　動(dòng)作2：
　　端坐在椅子上,，雙手向上舉過(guò)頭頂十指交握,，反轉(zhuǎn)掌心朝上雙手臂向上伸直保持30-60秒，換另一側(cè)
　　動(dòng)作3：
　　雙手向上舉過(guò)頭頂屈右手臂,，手放在手背脊柱上左手握住右手手肘脊柱立直,，肩部等高保持30-60秒，換另一側(cè)
　　動(dòng)作4：
　　端坐在椅子上雙手臂盡量的向上聳肩呼氣,，放松,，手臂向下伸展重復(fù)練習(xí)8-10次
　　動(dòng)作5：
　　端坐在椅子上雙手臂向后伸展,，十指交握打開(kāi)胸腔，抬頭向上保持30-60秒,，還原
　　動(dòng)作6：
　　端坐在椅子上,，雙手臂向前伸展呼氣，胸腔向后盡量凹陷保持30-60秒,，然后還原重復(fù)練習(xí)5-8組
　　動(dòng)作7：
　　端坐在椅子上將左腿放在右腿上身體向左扭轉(zhuǎn)，保持30-60秒換另一側(cè)
　　動(dòng)作8：
　　端坐在椅子上,，雙腿伸直呼氣,，身體向前向下保持30-60秒
　　動(dòng)作9：
　　坐立在椅子上，身體盡量向后躺在椅背上,，雙腿向前伸展屈左膝靠近腹部,，保持30-60秒換另一側(cè)