天氣一轉(zhuǎn)涼,，已經(jīng)是老臘肉的我就手腳冰涼,，在被窩中捂了很久很久，還是一點熱的跡象都沒有,。即使睡前泡半小時的熱水腳,，也是上床半分鐘，白費半小時,。冰涼的手腳,，讓我輾轉(zhuǎn)反側(cè)，艱難入眠,，總覺得睡覺這么美好的事情都被辜負了,。怎么辦？瑜伽12動作了解一下,，每天一鍛煉,，讓你的手腳熱起來。
　　Look1：伸展四肢,，加速血液流動
　　手腳冰涼,，一大原因就是血液流速過慢，血循環(huán)不好,。瑜伽5式,，伸展你的四肢，加速血液流動,，調(diào)理身體,。
　　戰(zhàn)士二式能很好地拉伸四肢。雙腿腳掌踩地的前后叉開,，右腿在前彎曲,，大腿和小腿垂直，左腿在后伸直,。雙腿保持不動,，上身略微向左扭轉(zhuǎn)。兩手臂打直前后平舉,。
　　先雙腿前后分開,，右腿在前弓步，大腿平行于地面,，左腿在身后伸直腳掌踩地,。面向前方，腰背挺直,，收緊腹部肌肉,。兩手臂打直,，前后水平舉起同肩高。
　　戰(zhàn)士三式變式的這個姿勢首先單腿直立,，上半身前傾至和地面平行,，同時另一條腿向后踢伸至比頭略高。兩手臂伸直,，左右舉起和肩同高,。
　　這個姿勢衍生自戰(zhàn)士三式。左腿挺直站立,，右腿打直向身后盡量抬起,，同時上身前傾至腹部平行地面。向后彎腰,，肩膀和右腿有一定弧度,。兩手臂在身體兩側(cè)向后抬起和右腿同高。
　　雙腿前后分開弓步姿勢站立,。右腿在前彎曲,，大腿和小腿垂直，左腿在后伸直,，腳掌貼地,。面向前方，左手臂在身后斜向下打直伸出,，右手在耳旁上舉彎曲,，小手臂穿過頭頂。
　　Look2：增加力度,，讓全身“沸騰”起來
　　四肢伸展,，調(diào)動全身肌肉，讓四肢不至于冰冷僵硬后是時候增加力度了,，讓你徹底“沸騰”，熱起來,。
　　作為三角伸展式的衍生式,，這個動作雙腿打直前后分開一定距離站立。雙手用力小手臂朝上的背在背后,，向前彎腰至和地面平行,，略微抬起頭部。
　　除開手部動作其余和鳥王式相同,。臀部略微向下壓,，左腿作為支點彎曲站立。右腿大腿在上,，從前向后纏繞住左腿,，腳腕扣住左小腿,。抬頭挺起胸膛，雙手在頭兩側(cè)伸直上舉,，五指分開并在頭頂上方掌心相背緊貼,。
　　找一個筆直支撐物，背對它倒立,。兩手臂夾緊頭部打直,，掌心撐住地面。然后臀部向后倒至抵住樹干,，向下彎腰,，上身位置基本不動。兩腿彎曲弧度不同,，左腳掌和右腳后跟踩住樹干,。
　　向右側(cè)躺，利用右手臂打直撐住地面來撐起身體,，左手臂從頭側(cè)水平舉起,。雙腿打直前后叉開一定距離，向后彎腰,，腳掌完全貼地,。
　　Look3：放松緊繃的肌肉，為睡覺準備
　　3個動作,，幫你調(diào)整呼吸,，讓跳動過快的心臟放松一下。既能讓手腳溫暖不僵硬卻又不會過于燥熱,，為睡覺做好準備,。
　　這個姿勢和樹式很相似。先右腿單腿直立,，左腿膝蓋朝向左側(cè),，小腿彎曲上抬至其后側(cè)緊貼大腿后側(cè)，腳掌踩實右大腿內(nèi)側(cè),。右手臂伸直在頭側(cè)上舉,，左手臂伸直在身側(cè)略微抬起，略微向左彎腰,。
　　訓練者先雙腿左右分開肩膀兩倍寬度,，臀部盡量向下坐直到大腿和地面平行，踮起腳尖,。兩手臂伸直微微抬起,，掌心向外的搭在膝蓋上。挺直腰背，上身略微前傾保持平衡,。首先蹲下,，臀部略微用力抬起。右腿在身側(cè)彎曲,，腳掌完全踩地,，左腿側(cè)向打直伸出，腳后跟貼地,。右手臂伸直,，在右腿內(nèi)側(cè)貼緊身體自然垂下，左手臂伸直向左平行抬起,。天大地大,，睡覺大，想不辜負美好的睡眠,，想每晚睡個美美的美容覺而不被冰涼的手腳所打擾,？快來瑜伽鍛煉吧，每天瑜伽12式,，減肥瘦身還能快速入眠不被寒冷所打到,，美哉！