總算知道能夠促進身體循環(huán)的瑜伽體式練習 瑜伽基本功 |
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天氣一轉(zhuǎn)涼,,已經(jīng)是老臘肉的我就手腳冰涼,,在被窩中捂了很久很久,還是一點熱的跡象都沒有,。即使睡前泡半小時的熱水腳,,也是上床半分鐘,白費半小時,。冰涼的手腳,,讓我輾轉(zhuǎn)反側(cè),艱難入眠,,總覺得睡覺這么美好的事情都被辜負了,。怎么辦?瑜伽12動作了解一下,,每天一鍛煉,,讓你的手腳熱起來。
Look1:伸展四肢,,加速血液流動
手腳冰涼,,一大原因就是血液流速過慢,血循環(huán)不好,。瑜伽5式,,伸展你的四肢,加速血液流動,,調(diào)理身體,。
戰(zhàn)士二式能很好地拉伸四肢。雙腿腳掌踩地的前后叉開,,右腿在前彎曲,,大腿和小腿垂直,左腿在后伸直,。雙腿保持不動,,上身略微向左扭轉(zhuǎn)。兩手臂打直前后平舉,。
先雙腿前后分開,,右腿在前弓步,大腿平行于地面,,左腿在身后伸直腳掌踩地,。面向前方,腰背挺直,,收緊腹部肌肉,。兩手臂打直,,前后水平舉起同肩高。
戰(zhàn)士三式變式的這個姿勢首先單腿直立,,上半身前傾至和地面平行,,同時另一條腿向后踢伸至比頭略高。兩手臂伸直,,左右舉起和肩同高,。
這個姿勢衍生自戰(zhàn)士三式。左腿挺直站立,,右腿打直向身后盡量抬起,,同時上身前傾至腹部平行地面。向后彎腰,,肩膀和右腿有一定弧度,。兩手臂在身體兩側(cè)向后抬起和右腿同高。
雙腿前后分開弓步姿勢站立,。右腿在前彎曲,,大腿和小腿垂直,左腿在后伸直,,腳掌貼地,。面向前方,左手臂在身后斜向下打直伸出,,右手在耳旁上舉彎曲,,小手臂穿過頭頂。
Look2:增加力度,,讓全身“沸騰”起來
四肢伸展,,調(diào)動全身肌肉,讓四肢不至于冰冷僵硬后是時候增加力度了,,讓你徹底“沸騰”,熱起來,。
作為三角伸展式的衍生式,,這個動作雙腿打直前后分開一定距離站立。雙手用力小手臂朝上的背在背后,,向前彎腰至和地面平行,,略微抬起頭部。
除開手部動作其余和鳥王式相同,。臀部略微向下壓,,左腿作為支點彎曲站立。右腿大腿在上,,從前向后纏繞住左腿,,腳腕扣住左小腿,。抬頭挺起胸膛,雙手在頭兩側(cè)伸直上舉,,五指分開并在頭頂上方掌心相背緊貼,。
找一個筆直支撐物,背對它倒立,。兩手臂夾緊頭部打直,,掌心撐住地面。然后臀部向后倒至抵住樹干,,向下彎腰,,上身位置基本不動。兩腿彎曲弧度不同,,左腳掌和右腳后跟踩住樹干,。
向右側(cè)躺,利用右手臂打直撐住地面來撐起身體,,左手臂從頭側(cè)水平舉起,。雙腿打直前后叉開一定距離,向后彎腰,,腳掌完全貼地,。
Look3:放松緊繃的肌肉,為睡覺準備
3個動作,,幫你調(diào)整呼吸,,讓跳動過快的心臟放松一下。既能讓手腳溫暖不僵硬卻又不會過于燥熱,,為睡覺做好準備,。
這個姿勢和樹式很相似。先右腿單腿直立,,左腿膝蓋朝向左側(cè),,小腿彎曲上抬至其后側(cè)緊貼大腿后側(cè),腳掌踩實右大腿內(nèi)側(cè),。右手臂伸直在頭側(cè)上舉,,左手臂伸直在身側(cè)略微抬起,略微向左彎腰,。
訓練者先雙腿左右分開肩膀兩倍寬度,,臀部盡量向下坐直到大腿和地面平行,踮起腳尖,。兩手臂伸直微微抬起,,掌心向外的搭在膝蓋上。挺直腰背,上身略微前傾保持平衡,。首先蹲下,,臀部略微用力抬起。右腿在身側(cè)彎曲,,腳掌完全踩地,,左腿側(cè)向打直伸出,腳后跟貼地,。右手臂伸直,,在右腿內(nèi)側(cè)貼緊身體自然垂下,左手臂伸直向左平行抬起,。天大地大,,睡覺大,想不辜負美好的睡眠,,想每晚睡個美美的美容覺而不被冰涼的手腳所打擾,?快來瑜伽鍛煉吧,每天瑜伽12式,,減肥瘦身還能快速入眠不被寒冷所打到,,美哉!
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