堅持瑜伽是一種態(tài)度,，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄輕松的方法,。都說女人骨盆不好會老得快,，這是有道理的。因為骨盆是脊柱的基座,，是身體里巨大的能量庫,。
　　健康的骨盆可以給脊柱帶來正確的伸展方向，引導(dǎo)整個身體的能量向上流動,。
　　同時對女性而言,，骨盆還擔(dān)負(fù)著生育、月經(jīng),、排毒等作用,，要知道，不僅內(nèi)臟要排毒,，骨盆更要排毒,，而且骨盆的清毒甚至更為重要。
　　今天給大家推薦一組陰瑜伽,，可以很好地促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，滋養(yǎng)腹內(nèi)器官，排出毒素,。
　　每天練習(xí),，氣色真的會越來越好，讓你比別人多美麗十年!
　　嬰兒式
　　雙腿并攏,，腳背,、小腿貼地，臀部坐向腳跟，腹部貼靠大腿,；前額或側(cè)面貼地,，手臂放于腿部兩側(cè)、掌心朝上,，肩背放松,；保持5-8個呼吸。
　　仰臥扭轉(zhuǎn)
　　仰臥,，手臂側(cè)平舉,，屈右膝，向左向下沉向墊面,；上身轉(zhuǎn)向右側(cè),，雙肩下沉；保持5-8個呼吸,，換另一側(cè),。
　　橋式
　　仰臥，雙腳分開與髖同寬,，雙手掌心朝下放在臀部兩側(cè),；屈雙膝，腳跟靠近臀部,，慢慢上抬髖部,，臀、背依次離地,；小腿垂直地面,，打開胸腔；保持5-8個呼吸,。
　　騎馬式變體
　　從下犬式進入,，右腳向前一大步，落于雙手之間,；左小腿貼地,，左腿向下向后延展；手臂上舉,，帶上身向上延展,；右腳推地，大小腿90度,，保持5-8個呼吸,，換另一側(cè)。
　　祈禱幻椅式
　　山式站立,，雙手胸前合十,；呼氣收腹，屈髖屈膝、臀部向后向下,；脊背延展,，胸腔打開，雙肩下沉,；保持5-8個呼吸,。
　　單腿站立祈禱式
　　山式站立，雙手胸前合十,；呼氣收腹，屈左膝,、上抬左腿,，左腳尖回勾、大小腿90度,；右腿伸直,，脊背延展，胸腔打開,，雙肩下沉,；保持5-8個呼吸，換另一側(cè),。
　　花環(huán)式變體
　　山式,，雙手胸前合十，雙腳略大于肩寬,；腳尖外展,，屈膝下蹲，背部延展向上,，胸腔打開,；手肘放膝內(nèi)側(cè)，大腿外旋打開,，雙肩放松,；保持5-8個呼吸。
　　坐立針眼式
　　坐立,，屈雙膝,、腳踩地；左腳踝放在右膝處,，左腳尖回勾,；雙手五指打開臀后側(cè)撐地，左膝遠離胸腔,，大腿外旋打開,；保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
　　坐立前屈
　　坐立,，背部立直,，手臂上舉，雙腿并攏伸直,，腳尖回勾,；呼氣，上身延展著向前向下,，腹部貼靠大腿,，雙手抓腳踝；保持5-8個呼吸,，若腿后側(cè)緊可屈膝,。
　　女性骨盆就如同容器一樣承載了女性太多，所以滋養(yǎng)骨盆一定要起來,。
　　你若認(rèn)真對待瑜伽,，瑜伽一定不會辜負(fù)你。