瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作,，女人每天堅(jiān)持練一練,，氣色真的不一樣了！如果你每天坐著8個(gè)小時(shí)以上,，你必須得來練這個(gè)瑜伽動(dòng)作了,，瑜伽是一種很好的健身養(yǎng)體的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅促進(jìn)身體血液循環(huán),，刺激按摩身體穴位,，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，緩解脊椎,、關(guān)節(jié)勞損,。下面揭曉瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作，一起來學(xué)一學(xué),。
　　瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作1：瑜伽虎式體式
　　 1,、桌子姿勢準(zhǔn)備，保持呼吸五次,，一呼一吸為一次,。
　　2、吸氣,，左腿向后向上抬起,，眼睛向上看，保持呼氣五次,，一呼一吸為一次,。
　　3、吸氣,，右腿向左向上抬起,，眼睛向上看，保持呼氣五次,，一呼一吸為一次,。
　　4、重復(fù)2-3步,。
　　此體式不僅有利于子宮回位,，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱,，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng),。
　　瑜伽動(dòng)作2：蝴蝶式
　　蝴蝶式通過雙腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán),，打通腿上的經(jīng)絡(luò),，使氣血像“掃帚”一樣把子宮內(nèi)的衛(wèi)生死角給清除干凈,。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量,，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng),，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官,，改善人體活力,。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
　　瑜伽動(dòng)作3：牛面式
　?。?）坐姿,，彎曲右腿，拾離地面,，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè),，雙小腿開闊地向后分開。
　?。?）腳背平貼地面,，重心緩慢地向后移動(dòng)，使臀部坐于雙腳之間,。雙臂側(cè)平舉,，彎曲雙手，十指于背后相扣,，左大臂盡可能貼住耳朵,，停留5個(gè)呼吸后換另一側(cè)。
　　瑜伽動(dòng)作4：鴿子式
　　身體朝下,，雙手撐地進(jìn)入透視蛇式，彎曲你的左膝并放于身前,，左腳跟貼于會陰處,，右腿伸直，雙腳腳背貼地,，深吸一口氣讓上半身前傾貼地,，保持幾個(gè)呼吸后換另一條腿。
　　瑜伽動(dòng)作5：開髖深蹲式
　　雙腳外八字站立,，略比臀部寬,，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十,，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè),，并用力向兩側(cè)張開，打開髖部和臀部,。
　　瑜伽動(dòng)作6：脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　強(qiáng)健胸部肩膀的肌肉,，保健乳房,，排除肺部毒素。同時(shí)輕柔按摩腹部器官,，糾正因平時(shí)姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛,，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。
　　瑜伽動(dòng)作7：倒立姿勢
　　倒立,，讓每天經(jīng)受重力的內(nèi)臟有了重新調(diào)整,、梳理的機(jī)會，除了調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào),，還建議那些內(nèi)分泌紊亂,、子宮異位、更年期焦慮癥,、大腸炎,、小便失調(diào)的人群練習(xí)倒立體式。
　　瑜伽動(dòng)作8：雙角式伸展
　　雙角式,，雙腿分開大約兩個(gè)肩寬,，腳趾微內(nèi)扣，吸氣延展整個(gè)脊柱向上,，呼氣髖關(guān)節(jié)折疊,，是不是很熟悉啊，對的,，雙角式在日常習(xí)練中遇到的頻次非常多,。
　　在雙角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展,，與此同時(shí)血液也流到了軀干和頭部,。那些無法完成頭倒立式的人可以從這個(gè)體式中受益，這個(gè)體式還能增強(qiáng)消化功能,。所有這些站立體式都有助于減輕體重,。
　　新人瑜伽基本動(dòng)作十一式
　　1、祈禱式
　　做法：挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌。放松全身,。調(diào)勻呼吸,。
　　2、展臂式
　　做法：上臂向上舉過頭,，雙臂分開與肩同寬,。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣,。
　　3,、前屈式
　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,，但不要拉傷,。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣,。在之后位置時(shí)試收縮腹部,，大量地呼氣。
　　4,、臥蝴蝶式
　　做法：坐在地上,，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部,，兩手抓住雙腳腳趾,。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面,，像蝴蝶拍打翅膀一樣,。然后，將身體重量放在臀部和大腿,，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失,。
　　5、眼睛蛇式
　　做法：趴在地上,，雙手稍微往前放,，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn),。把小腹向后挪,，感覺就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部,。頭向上仰,，面部放松。
　　6,、鴿子式
　　做法：盤腿而坐，右膝蓋往前,，左腿往后拉伸,，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著,。呼氣時(shí)上半身往前傾,，胸部枕在大腿上，雙手前伸,。
　　7,、嬰兒式
　　做法：跪坐,，臀坐腳跟上，腳尖碰觸,，膝蓋稍稍分開,。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板,。雙手可以往前延伸,，也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸,，想保持這個(gè)姿勢多久都行,。
　　8、騎馬式（新月式）
　　做法：盡量向后伸出右腿,。同時(shí)屈左腿,，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直,，在原位上,。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,，左腳,，右膝和右腳趾來支撐。在之后姿勢時(shí),，頭應(yīng)向后仰起,，背成弓形，向上凝視,。
　　9,、貓式
　　做法：跪在地上，雙手著地,，手腳與肩同寬,，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊,，像打哈欠一樣,，肋骨保持緊張，像貓一樣,。呼氣時(shí),，拱起背部，抬起胸部,，好像牛一樣,。重復(fù)三到五次，注意呼吸,。
　　10,、下犬式
　　做法：身體呈倒“V”形,。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起,，兩腿距離與臀部同寬,。兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸,。延伸姿勢保持30到60秒鐘,。
　　11、魚式
　　做法：仰臥在地上,，腳尖下鉤,，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,，用手肘支起身體,，拱起背部。把頭放在地面上,，讓手肘承受著身體的重量,。深呼吸，保持15到30秒鐘,。