瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作,，女人每天堅(jiān)持練一練,，氣色真的不一樣了,！如果你每天坐著8個(gè)小時(shí)以上，你必須得來(lái)練這個(gè)瑜伽動(dòng)作了,，瑜伽是一種很好的健身養(yǎng)體的有氧運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅促進(jìn)身體血液循環(huán)，刺激按摩身體穴位,，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,，緩解脊椎,、關(guān)節(jié)勞損。下面揭曉瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作,，一起來(lái)學(xué)一學(xué),。
　　瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作1：瑜伽虎式體式
　　 1、桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備,，保持呼吸五次,，一呼一吸為一次。
　　2,、吸氣,，左腿向后向上抬起，眼睛向上看,，保持呼氣五次,，一呼一吸為一次。
　　3,、吸氣,，右腿向左向上抬起，眼睛向上看,，保持呼氣五次,，一呼一吸為一次。
　　4,、重復(fù)2-3步,。
　　此體式不僅有利于子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪,，伸展脊柱,，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。
　　瑜伽動(dòng)作2：蝴蝶式
　　蝴蝶式通過(guò)雙腿的運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán),，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把子宮內(nèi)的衛(wèi)生死角給清除干凈,。不但能消滅炎癥,，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng),，滋養(yǎng)膀胱,、腎臟等器官，改善人體活力,。該體式對(duì)男性生殖器官也有保健理療的作用,。
　　瑜伽動(dòng)作3：牛面式
　　（1）坐姿,，彎曲右腿,，拾離地面,，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè),，雙小腿開闊地向后分開,。
　　（2）腳背平貼地面,，重心緩慢地向后移動(dòng),，使臀部坐于雙腳之間。雙臂側(cè)平舉,，彎曲雙手,，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵,，停留5個(gè)呼吸后換另一側(cè),。
　　瑜伽動(dòng)作4：鴿子式
　　身體朝下，雙手撐地進(jìn)入透視蛇式,，彎曲你的左膝并放于身前,，左腳跟貼于會(huì)陰處，右腿伸直,，雙腳腳背貼地,，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個(gè)呼吸后換另一條腿,。
　　瑜伽動(dòng)作5：開髖深蹲式
　　雙腳外八字站立,，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低,，雙手五指并攏合十,，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)，并用力向兩側(cè)張開,，打開髖部和臀部,。
　　瑜伽動(dòng)作6：脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　強(qiáng)健胸部肩膀的肌肉，保健乳房,，排除肺部毒素,。同時(shí)輕柔按摩腹部器官，糾正因平時(shí)姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛,，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失,。
　　瑜伽動(dòng)作7：倒立姿勢(shì)
　　倒立，讓每天經(jīng)受重力的內(nèi)臟有了重新調(diào)整,、梳理的機(jī)會(huì),，除了調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào)，還建議那些內(nèi)分泌紊亂,、子宮異位,、更年期焦慮癥,、大腸炎、小便失調(diào)的人群練習(xí)倒立體式,。
　　瑜伽動(dòng)作8：雙角式伸展
　　雙角式,，雙腿分開大約兩個(gè)肩寬，腳趾微內(nèi)扣,，吸氣延展整個(gè)脊柱向上,，呼氣髖關(guān)節(jié)折疊，是不是很熟悉啊,，對(duì)的,，雙角式在日常習(xí)練中遇到的頻次非常多。
　　在雙角式中,，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展,，與此同時(shí)血液也流到了軀干和頭部。那些無(wú)法完成頭倒立式的人可以從這個(gè)體式中受益,，這個(gè)體式還能增強(qiáng)消化功能,。所有這些站立體式都有助于減輕體重。
　　新人瑜伽基本動(dòng)作十一式
　　1,、祈禱式
　　做法：挺身直立,，雙腳并攏。雙手胸前合掌,。放松全身,。調(diào)勻呼吸。
　　2,、展臂式
　　做法：上臂向上舉過(guò)頭,，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身,。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣,。
　　3、前屈式
　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上,。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷,。雙膝保持伸直,。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在之后位置時(shí)試收縮腹部,，大量地呼氣,。
　　4、臥蝴蝶式
　　做法：坐在地上，腳底并攏,，腳跟靠近大腿根部,，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋,，讓它們分別接觸地面,，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后,，將身體重量放在臀部和大腿,，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失,。
　　5,、眼睛蛇式
　　做法：趴在地上，雙手稍微往前放,，用手肘的力量撐起上半身,。通過(guò)頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪,，感覺(jué)就像有人往后拉你的手臂一樣,。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰,，面部放松,。
　　6、鴿子式
　　做法：盤腿而坐,，右膝蓋往前,，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿,，昂首挺胸坐著,。呼氣時(shí)上半身往前傾，胸部枕在大腿上,，雙手前伸,。
　　7、嬰兒式
　　做法：跪坐,，臀坐腳跟上,，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開,。將胸部往大腿上帶,，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸,，也可以往兩側(cè)伸展,。深呼吸，想保持這個(gè)姿勢(shì)多久都行。
　　8,、騎馬式（新月式）
　　做法：盡量向后伸出右腿,。同時(shí)屈左腿，但右腳要保持原位,。兩臂保持伸直,，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐,。在之后姿勢(shì)時(shí),，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形,，向上凝視,。
　　9、貓式
　　做法：跪在地上,，雙手著地,，手腳與肩同寬，眼睛看地,。吸氣時(shí)腹部收緊,，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張,，像貓一樣,。呼氣時(shí)，拱起背部,，抬起胸部,，好像牛一樣。重復(fù)三到五次,，注意呼吸,。
　　10、下犬式
　　做法：身體呈倒“V”形,。兩手往前延伸放在地板上,，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬,。兩手擦著地面往前移動(dòng),，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘,。
　　11,、魚式
　　做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸,。兩手收攏放在臀部下,，用手肘支起身體，拱起背部,。把頭放在地面上,，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,，保持15到30秒鐘,。