現(xiàn)在許多人回家之后就是躺著玩手機,，不愿意動，但是有一個體式可以瑜伽,、手機兩不誤,。而且這個體式可以減少壓力焦慮，按摩身體的內(nèi)在器官,，伸展脊柱,，促進全身血液循環(huán)，有助于伸展腳踝,、臀部和大腿,，還能改善頭暈疲乏。
　　這個體式就是,，嬰兒式
　　瑜伽體式嬰兒式是一個較為初級的瑜伽體式,，盡管這樣請大家不要小看嬰兒式，它是諸多瑜伽體式的基礎(chǔ)比如貓式,、虎式,、狗式伸展,，下犬式等諸多體式的基礎(chǔ)，更是流瑜伽,、阿斯湯加瑜伽中不可或缺的瑜伽體式
　　嬰兒式
　　兩膝分開與髖同寬,，兩個腳的大腳趾輕輕相觸，兩個手掌緊緊的壓實墊子,，去感受手掌用力向下推地,，兩個手掌放在肩膀的正下方與肩膀垂直呼氣，臀部跪坐在腳后跟上
　　吸氣,，身體折疊向前,，腹部貼靠在大腿上，兩個手臂自然向前伸展也可以自然的放在身體兩側(cè),，額頭可以輕觸地面
　　呼氣,，去感受脊柱一節(jié)一節(jié)沿頭頂方向延伸，尾骨去找地面
　　再一次呼氣的時候,，有意識的沉一沉肩膀,，讓雙肩去遠離我們的雙耳
　　（保持5-8個深長緩慢的呼吸,，不要憋氣）重點伸展部位 這個體式很大的挑戰(zhàn)是讓坐骨碰到腳跟以及頭貼到地面,，為了動作標準，許多的肌肉都得拉長,，包括：伸脊肌,、臂大肌、梨狀肌,、脛前肌、第三腓骨肌,、伸趾長肌與伸趾短肌等等
　　如果豎脊肌緊張,，或者大腿前側(cè)緊張，亦或者相關(guān)的肌肉疊加都比較緊張僵硬,，就都會導(dǎo)致體式的代償,，無法很好的完成 豎脊肌/臀肌的僵硬緊張代償 豎脊肌/臀肌的僵硬代償會導(dǎo)致2個問題：一是臀部坐在腳后跟上，頭部就很難貼地,，二是如果頭部貼地了,，臀部就會翹起來，無法貼合腳后跟 解決方法： 可以在身體前方墊一個抱枕,，但根本的解決方法是拉伸延展豎脊肌和臀肌,。瑜伽中小狗式、下犬式等體式都可以幫助延展豎脊肌和臀肌 股四頭肌/脛骨前肌緊張代償 股四頭肌和脛骨前肌的緊張代償,，會導(dǎo)致膝蓋跪立的時候很困難,，甚至產(chǎn)生膝蓋的疼痛,，腳背也很難貼合到墊面上 解決方法： 可以將卷毛巾放在膝蓋窩處或者在腳背下方墊毛毯，增加膝蓋的空間,，縮短股四頭肌和小腿前側(cè)肌肉的延展長度
　　柔和的伸展臀部,、大腿和腳踝- 平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推?完成用頭部或者軀干作為支撐的姿勢后練習(xí)可以緩解背痛和頸部疼痛 放松神經(jīng)，緩解壓力,，對于眼睛蛇式,、弓式等引起的下背部和腰部緊張不適有很好的緩解作用，同時可以緩解痛經(jīng)的癥狀,。 有助于使脊柱伸展,。 輕微擠壓胃部和胸部，可刺激到消化器官和胸部,，加強脾臟胃腎和膀胱的功能. 心理上可以緩解情感冷漠,，憂慮心理脆弱，頭部支撐時可以緩解背部和頸部疼痛. Tips： 高血壓,、心臟病,、高眼壓患者可將雙手握拳交疊，額頭墊高放在拳頭或是瑜伽磚上,，讓頭部高于心臟,，保證正常的血液流通和循環(huán)，減輕心臟的負荷