每到冬天，很多同學(xué)都會(huì)手腳冰涼,，因?yàn)樘鞖夂?，我們的新陳代謝會(huì)變慢，血液回流能力減弱,，導(dǎo)致手指腳尖等部位血液循環(huán)不暢,。所以呢，越是天氣寒冷,，越要加強(qiáng)鍛煉,，才能更好地抵御嚴(yán)寒。今天給大家分享一套暖身瑜伽序列,，能夠很好地促進(jìn)全身血液循環(huán),，加快新陳代謝，還能避免脂肪囤積,！
　　1,、拜日A
　　山式站立，雙腳并攏,，雙手胸前合十
　　吸氣手臂上舉,，側(cè)腰拉長，脊柱延展
　　呼氣,，腹股溝折疊,，前屈向下
　　吸氣抬頭，脊柱延展向前
　　呼氣雙腳向后跳,，到斜板式
　　屈手肘夾向軀干,，進(jìn)入四柱
　　吸氣身體向前穿，到上犬式
　　呼氣重心后移,，到下犬式
　　吸氣向前跳到兩手之間,，脊柱延展
　　呼氣腹部找大腿，加深前屈
　　吸氣,，手臂帶動(dòng)身體向上
　　呼氣,，雙手胸前合十
　　2、雙角式
　　雙腳打開大約一腿長,，腳尖朝前
　　吸氣延展脊柱,，呼氣折疊向下
　　雙手抓腳踝，雙腿伸直，背部延展
　　保持5-8個(gè)呼吸,，慢慢站立起身
　　3,、女神式
　　腳后跟向內(nèi)轉(zhuǎn)，讓腳尖朝向外側(cè)
　　膝蓋向旁側(cè)展開,，與腳尖同向
　　雙手向后抱后腦勺,，胸腔展開
　　吸氣脊柱延展，呼氣屈膝向下坐
　　吸氣延展側(cè)腰,，呼氣身體向右側(cè)屈
　　吸氣回正,，呼氣換左側(cè)側(cè)屈向下
　　雙膝持續(xù)外展，配合呼吸動(dòng)態(tài)練習(xí)8組
　　4,、瑜伽蹲
　　腳向內(nèi)收回,，分開略大于髖
　　吸氣雙手胸前合十，呼氣向下蹲
　　手肘抵膝蓋內(nèi)側(cè),，背部延展
　　臀部向下,，胸腔上提，肩放松
　　吸氣,，身體重心慢慢向右移
　　左腿向旁側(cè)伸直,，繃腳尖
　　呼氣回正，吸氣換左側(cè)
　　右腿向旁側(cè)伸直
　　5,、四柱式
　　斜板式,，身體在一條直線上
　　呼氣，屈手肘夾向軀干,，到四柱
　　核心收緊,，胸腔向前肩向后
　　保持3-5個(gè)呼吸，還原斜板式
　　6,、斜板式變體
　　斜板式,，移重心到左手
　　保持軀干不動(dòng)，右手扶左肩
　　吸氣還原斜板,，呼氣換左手
　　配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組
　　7,、海豚式
　　從下犬式,，手肘貼地，相互平行
　　保持背部延展,，坐骨向上拎高
　　雙腳慢慢往前走,，雙腿伸直
　　手肘向內(nèi)收，抬頭看斜前方
　　背部延展,，保持5-8個(gè)呼吸
　　8,、鶴禪式
　　蹲坐在墊子上，雙手分開與肩同寬
　　虎口向下壓，雙膝放在腋窩上
　　吸氣抬頭,，臀部向上提,，核心激活
　　呼氣雙腳離地，小腿向上收
　　穩(wěn)定身體,，保持5-8個(gè)呼吸
　　9,、拜日A
　　重復(fù)拜日A練習(xí)3-5遍