脖子僵硬,、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸,，超有效... 關(guān)注對于肩頸疼痛需要注意的問題小編今天做了總結(jié),，希望能幫助大家減輕脖子僵硬肩膀痛的癥狀,，下面請大家一起跟隨小編來看看吧。
　　1. 大多數(shù)肩頸痛,，都是頸肩部筋膜炎,、肌肉緊張引起的；
　　2. 白天一定不要久坐,，要保持正確坐姿,；
　　3. 晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿,；
　　4. 不要總是低頭玩手機,；
　　5. 一定要多做運動。
　　如果是在沒辦法需要久坐（就比如小編）,，在椅子上拉伸肩頸也是很有效的,。如果你也在久坐，趕緊練習(xí)來吧,！
　　1.大臂,、肩膀外側(cè)拉伸
　　右手伸直，左手彎曲,，右手向左側(cè)伸直,，左手拉右大臂向左，保持5次呼吸,，換邊,。
　　2.扭轉(zhuǎn)
　　雙手抓住椅背，扭轉(zhuǎn)向后,，膝蓋,、臀部擺正，看后方,，保持5次呼吸,，換邊。
　　3.頸椎側(cè)面,、后側(cè)拉伸
　　左手壓頭右側(cè)向左,，右手抓椅座下方，保持5次呼吸,，然后轉(zhuǎn)動頭向左向下,，保持5次呼吸，換邊,。
　　4.頸椎前后側(cè)拉伸
　　雙手十指交扣,，放在后腦勺，吸氣,，頭向后仰,，胸腔向前上方延展,，呼氣低頭，下巴找胸腔,，重復(fù)10次,。
　　5.大臂后側(cè)、肩膀拉伸
　　彎曲右手,，左手壓右手肘向左向下,，然后左手向后向下抓住右手，保持5次呼吸,，換邊,。