隨著練習(xí)地深入我們精益求精力爭每個(gè)體式做出它該有的姿態(tài),，練習(xí)瑜伽那么久你能說出上犬式和透視蛇式的區(qū)別嗎,？
　　上犬式
　　功效：緊實(shí)臀部肌肉,，伸展背部,，使脊椎恢復(fù)活力,。尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個(gè)體式對于腰部疼痛,、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出也有很好的效果,。
　　要點(diǎn)：腿：腹部、腿盡量離開地面（力量弱的，部分大腿以及小腿也可以不離地,，但是要求大腿前部提起）,，腳趾背面著力，大腿內(nèi)旋,，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力,，尾骨向恥骨方向壓。
　　手：手臂直立支撐,，手腕,、肘、肩在一條線上,，肘窩向內(nèi),，手指向前，肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)（感覺耳朵與肩膀的距離擴(kuò)大）,，使肩顯方形（而不是圓肩）,。這時(shí)，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上,。
　　后背：上背部力量向上向前延伸,，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向兩旁擴(kuò)張）,，胸和軀干應(yīng)該稍微在兩臂前方,。感覺是在肩關(guān)節(jié)處的力量推動上身向前。
　　透視蛇式
　　功效：拉伸腹部肌肉,，加深背部和臀部弧線,。刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對消化不良,、痢疾,、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用,，還可以矯正女性月經(jīng)失調(diào),。
　　要點(diǎn)：腿：下腹部、骨盆,、大腿,、小腿都落在地上，腳趾不著力,，腳背落地,，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn)。
　　手：雙手輔助平衡,，手指向外,，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力,。
　　后背：上背部力量向后,，胸骨盡量向上，整個(gè)背部力量平均分布,，不擠壓下背部,。
　　注意：不同的瑜伽體系中，對于同一體式的處理有所不同,，基本原則不變,，大家保證基本的要點(diǎn)做標(biāo)準(zhǔn)之后，是可以靈活變化的,。