冬天馬上就到了,，很多女孩子是不是又要面臨手腳冰冷的痛苦了,？手腳冰冷真的是很困擾人啊，不管你穿多少雙襪子,，戴不戴手套它都依然冰冷,，其實手腳冰冷是因為血液循環(huán)不通暢，那就意味著要多鍛煉,，但是出去鍛煉又太冷了,，鍛煉完之后又出一身汗很難受，那么你可以選擇在家里練習瑜伽,，不僅可以解決手腳冰冷,，還不用出門鍛煉。
　　一,、手倒立變式
　　第一個改善手腳冰冷的體式是手倒立變式,，通過鍛煉手臂肌肉促進手臂的血液流動來改善手腳冰冷。雙手伸直手掌撐地,，腹部用力雙腿向后一蹬將下半身蹬起,，手臂用力保持支撐，身體保持平衡之后右腿彎曲,，左腿向左伸直,。
　　二、單腿抓腳趾平衡
　　單腿抓腳趾平衡這個體式可以拉伸雙腿,，改善手腳冰冷,，還能鍛煉小腿肌肉，修飾腿部線條哦,。身體半蹲,，右手伸直放在雙腿之間撐地，右腿伸直抬起與地面保持平行,，上半身向右扭轉,，左手從頭頂繞過去抓住右腳腳掌。
　　三,、舞蹈式
　　舞蹈式是一個基礎的瑜伽體式,，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱以及背部肌肉,。左腿單腿站立,，身體前傾，右腿向后上方舉起,，上半身挺直,，右手伸直向后去拉住右腿小腿處保持平衡，左手伸直水平舉起。
　　四,、側向扭脊
　　側向扭脊體式主要是扭轉脊柱來對脊柱起到拉伸的效果,，同時它還能鍛煉臀部肌肉起到提臀的作用。雙腳打開與肩同寬,，身體向后彎曲,，用左手伸直撐地，頭部后仰,，右手彎曲放在胸前,，右腳腳尖踮起微微扭轉身體即可。
　　五,、站立平衡
　　站立平衡體式非常的簡單,，適合大家鍛煉體式累了的時候用來放松的體式。身體直立,，右腿單腿站在地面上,，左腿膝蓋以下彎曲向上，左手彎曲去抓住左腳腳背,，右手彎曲上舉,，上半身挺直，頭部向右扭轉,，眼睛閉合來充分的放松自己吧,。
　　六、牛面式
　　牛面式體式是一個坐式體式,，坐著就能鍛煉到身體的體式,，它可以鍛煉盆骨肌肉，加固盆骨,，鍛煉臀部提臀,，拉伸背部肌肉伸直脊柱，但是也不宜久坐,，不然會造成腿部發(fā)麻,。
　　手腳冰冷是很多女人在冬天的困擾，其實你可以更好的練習瑜伽,，讓你自己盡快的暖起來,。練瑜伽的運動量，身體快速發(fā)熱,，手腳自然不會冰涼。