今天小編分享一套椅子瑜伽，適合忙碌的上班,，開車族,，白領，久坐身者,，每天拉拉經(jīng)絡,，運動一下，骨正經(jīng)柔,，氣血自流,，健康自然常伴左右,，想更有效的調整身心，還需要私教或者老師指導下練習,。
　　動作一
　　端坐在椅子上,，雙手向上舉過頭頂，十指交握,，反轉掌心朝上，雙手臂向上伸直,，保持30-60秒,，換另一側
　　動作二
　　端坐在椅子上，雙手臂盡量的向上聳肩,，呼氣,，放松，手臂向下伸展,，重復練習8-10次
　　動作三
　　端坐在椅子上,，雙手臂向后伸展，十指交握,，打開胸腔,，抬頭向上，保持30-60秒,，還原
　　動作四
　　端坐在椅子上,，雙手臂向前伸展，呼氣,，胸腔向后盡量凹陷,，保持30-60秒，然后還原,，重復練習5-8組
　　動作五
　　端坐在椅子上,，將左腿放在右腿上，身體向左扭轉,，保持30-60秒,，換另一側
　　動作六
　　端坐在椅子上，雙腿伸直,，呼氣,，身體向前向下，保持30-60秒
　　動作七
　　坐立在椅子上,，身體盡量向后,，躺在椅背上，雙腿向前伸展,，屈左膝靠近腹部,，保持30-60秒,，換另一側