今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽,，練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們助眠又安神,。大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習(xí),。睡前瑜伽,，改善你的睡眠。
　　下面,，我們就和大家從前屈式開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!這一式相信大家應(yīng)該都非常熟悉,，堅持練習(xí)前屈式可以幫助我們有效的改善我們的睡眠質(zhì)量。
　　前屈式
　　功效
　　類似于胎兒在母體內(nèi)的姿勢,，具有安神效果,，可放松舒緩下背部，僵硬的肩部,，進而沉淀雜念。
　　1,、事先準備兩個枕頭和毛巾,，將其相疊,。
　　2,、放松我們的身體,，跪姿。雙膝分開,，用我們的膝蓋將枕頭夾緊,。將我們的手臂自然落在體側(cè)，保持我們的身體處于直立的狀態(tài),。
　　3,、慢慢將身體前彎，趴在抱枕上,，臉朝下,，額頭放在毛巾上，放松肩膀部位,，手臂舒服的放在枕頭兩側(cè),，閉上眼睛，輕微呼吸,，停留5-10分鐘,。
　　注意
　　若半夜睡不著覺，可用此姿勢,，讓自己慢慢入睡,。
　　后仰式
　　功效
　　擴胸，改善呼吸深度,，滋養(yǎng)脊椎,。
　　堅持這一式的練習(xí)可以有效的提升我們的睡眠質(zhì)量，使我們睡得更加香甜,。如果你長期失眠,，那么，練習(xí)這一式就是你的不二選擇哦!
　　1,、找一塊長毛毯,，墊在臀后部,。
　　2,、身體慢慢后仰，腰背舒服躺在枕頭上,，頭頂碰地,，伸展喉嚨，雙手張開,，放在與肩膀平行的地板上，閉上眼睛輕微呼吸,，停留5-10分鐘,。
　　注意
　　若頸椎有問題,，可在頭部下方放一塊瑜伽磚或小枕頭，釋放頭部壓力,。
　　蝶式
　　功效
　　放松肩膀,、增加髖部的關(guān)節(jié)靈活度。
　　1,、坐直,，膝蓋彎曲向身體兩側(cè)打開，伸展脊椎,，腳掌互碰,，手放在膝蓋上。
　　2,、手心伏地,，身體前彎，直到上身無法再向前彎時,，放松背部,，頭部與頸部，閉上眼睛輕輕呼吸,，停留5-10分鐘,，在進行過程中，伸直脊椎和后背,。
　　3,、將注意力集中在腹部，以及如何把膝蓋往地面方向壓低,，為了讓此姿勢的功效充分發(fā)揮,，請收縮會陰，也就是骨盆底肌群,。
　　注意
　　若有高血壓或心臟病,，請不要將身體前彎到地上，只要讓脊椎前彎到45度角即可,。
　　肩立式
　　功效
　　改善下身循環(huán),，并活化甲狀腺和副甲狀腺功能，有助穩(wěn)定情緒,。
　　1,、臀部下橫放一個長方形抱枕，兩腿屈膝,，與臀部同寬,，手放于膝蓋上方，挺直腹背,。
　　2,、往后仰躺，臀部與下背部支撐在枕頭上,，上背部懸空,，臂張開于地板上，額頭點地,。
　　練習(xí)瑜伽注意這兩點
　　1,、不要貿(mào)然做高難度動作
　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者流入大腦的血液數(shù)量,，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,，也可能逐次累加。
　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,，很容易受傷,，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大,。
　　我們的很有的瑜伽動作,，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力,，切不可拉傷脖頸,。
　　2、選擇專業(yè)的老師任教
　　很多老師出來任教,，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚,。
　　他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的,，而且也是精神的,，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué),，那才是問題。
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