姣好的容貌、傲人的身材,、優(yōu)雅的氣質(zhì)是完美女人的三大必備要素,，也是每一個(gè)愛美女士一生的夢想和追求。現(xiàn)實(shí)生活中也不乏有很多如此完美的女人,，比如說各類模特,、影視明星,、白領(lǐng)麗人等。其實(shí),，她們也并非個(gè)個(gè)天生就是這樣完美的,，絕大多數(shù)也都是通過后天的保養(yǎng)和鍛煉養(yǎng)成的。所以,，只要自己有決心,、有恒心、有信心,，任何人都可以成為完美女神,。
　　瑜伽練習(xí)是通向完美女神的捷徑和方法，它能起到內(nèi)外皆修的作用,，既能美化形體,，又能排毒養(yǎng)顏，還能提升內(nèi)在氣質(zhì),。所以瑜伽這一時(shí)尚運(yùn)動(dòng),，已經(jīng)成為眾多愛美女士鍛煉、養(yǎng)生的優(yōu)選方式,。今天小編就分享幾個(gè)適合在家練習(xí)的瑜伽體式,，對美化形體、提升氣質(zhì)效果特佳,。
　　這個(gè)體式是瑜伽中常見,、經(jīng)典、受人喜歡的體式之一,，具有燃脂瘦身,、美腰美體、拉伸脊柱,、通經(jīng)活血等綜合功效,。練習(xí)方法：1,、仰臥平躺在地面,，雙手伸直放于體側(cè)、掌心朝下,。2,、雙膝彎曲，同時(shí)雙腳并攏內(nèi)收,，使腳跟緊貼大腿,。3、雙手放在頭部兩側(cè),，掌心緊貼地面,，指尖指向腳的方向,。4、吸氣,，并將背部慢慢拱起,，同時(shí)髖部、腿部慢慢跟著提升,。5,、呼氣，頭部下垂,，雙手握住雙腳踝,，雙手雙腳同時(shí)用力向下壓。保持姿勢3至5分鐘,。
　　這也是一個(gè)常見的經(jīng)典瑜伽體式之一,。其主要功能就是：增強(qiáng)腹肌，消除腹部贅肉,，緊致腰身,；增強(qiáng)腿部肌肉，拉出修長腿型,；打開髖部關(guān)節(jié),，增加身體柔韌度等等。練習(xí)方法：1,、上身于腿部成直角坐于地面,，然后雙膝慢慢內(nèi)彎，雙手抓住雙腳趾頭,。2,、慢慢吸氣，同時(shí)將雙腳慢慢向上抬起,，上身微微后仰,，以脊柱為支撐點(diǎn)，直到雙腿,、雙手打直,。3、慢慢呼氣,，將雙腳慢慢向兩側(cè)分開,，將膝蓋盡量拉近胸部，收緊背部,。保持姿勢3至5分鐘,。
　　這個(gè)瑜伽體式因形似駱駝而得名，也是瑜伽常見經(jīng)典體式之一。其主要功能：擴(kuò)展胸部,，緊實(shí)背部肌肉,；拉伸延展脊柱，增強(qiáng)腰部柔軟度,，美化體態(tài),。練習(xí)方法：1、雙膝蓋跪在地面,，腿部與肩部同寬,，雙手自然下垂于兩側(cè)。2,、吸氣,，將兩手叉在髖部兩側(cè)，同時(shí)將脊柱慢慢向后彎曲,，髖部,、大腿向上拉伸。3,、呼氣,，頭部后仰，同時(shí)將雙手壓住兩腳掌,，并慢慢將脊柱朝著大腿方向推移,。4、雙手彎曲,，小手臂觸地放于小腿兩側(cè),，頭部緊貼雙腳掌。保持姿勢3至5分鐘,。
　　此瑜伽體式也是因其形狀如橋而得名,。其主要功能：伸展胸部、頸部,、脊椎,、腿部等部位；鍛煉肺部及腹部各器官,；緩減壓力,、消除疲勞等。練習(xí)方法：1,、仰臥于地,，雙手放在兩側(cè),，雙腳掌內(nèi)鉤,。2、呼氣,，雙腳,、雙手臂用力向下壓,，同時(shí)將臀部慢慢抬起，并將雙腳慢慢內(nèi)拉,。3,、雙手向上托住腰部，右腿緩緩上臺(tái),，然后慢慢打直,，腳面繃直，腳趾指向天花板,。保持姿勢2至3分鐘,，然后換成左腳練習(xí)。