終于知道這些瑜伽動作讓你一覺睡到天亮 瑜伽體式 |
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在所有正常的美容養(yǎng)顏的方法中,,睡眠的效果是排在一位的,,睡眠不只是較好的美容方法,,也是較好的身體修復(fù)的方法。古話也說,,一天一頭豬不如上床打呼嚕,。睡前花點時間,做幾個簡單的瑜伽動作??梢跃徑庖惶斓钠?,放松身體和思想,幫助進(jìn)入深度睡眠,。給大家介紹一組睡前瑜伽序列,,8個動作一起練起來。
1,、盤坐調(diào)息
用舒服的姿勢調(diào)幾組呼吸,,讓自己靜下心來,進(jìn)入瑜伽境界,。
采用讓自己舒服的坐姿雙手可以胸前合十,,也可以自然的搭在膝蓋上。閉上眼睛,,做5~8組深呼吸,。
2、貓牛式
貓牛式可以放松整個背部,,靈活脊柱,,緩解一天的工作疲勞。
調(diào)息結(jié)束以后,。四腳板凳跪在床上,。雙腳雙手分開與肩同寬,手臂和大腿垂直地面,。吸氣翹臀塌腰,,擴展胸腔抬頭。呼氣,,卷尾骨拎背低頭,。做5~8組。
3,、嬰兒式變體
放松背部,,放松脊柱,拉伸大腿,,靈活髖關(guān)節(jié),。
從貓牛式結(jié)束以后,雙腳大腳趾相觸膝蓋向兩側(cè)平移到較大,,臀部坐在雙腳中間,。吸氣延伸脊柱,呼氣身體前屈,。保持5~8組呼吸,。
4、坐立前屈
靈活髖關(guān)節(jié),,拉伸大腿后側(cè),,緩解一天的腿部疲勞腫脹,輕柔按摩腹部,,
坐在床上,,雙腿伸直,腳尖回勾,。吸氣延伸脊柱,,呼氣屈髖,身體前屈保持5~8組呼吸,。
5,、坐角式
這個動作是我喜歡的睡前體式,睡前看書,,刷手機經(jīng)常都會采用這樣的姿勢,。拉伸腿內(nèi)側(cè),拉伸肝經(jīng),,增強肝功能,,有助排毒。
在前面坐立前屈的基礎(chǔ)上,,直接把雙腿向兩側(cè)平移到較大,,腳尖回勾,,膝蓋和腳趾正對上方,。吸氣延伸脊柱,,呼氣身體前屈,。保持5~8組呼吸,,也可以保持3~5分鐘。
6,、睡天鵝式
靈活髖關(guān)節(jié),拉伸大腿外側(cè),,提臀美腿,。
俯臥在床上,。伸直左腿腳背壓床,,曲右膝,,髖外展。吸氣延伸脊柱呼氣,,身體前屈。保持3~5組呼吸以后換邊練習(xí),。
7,、魚式
靈活肩關(guān)節(jié),,擴展胸腔,,打開身體前側(cè),。
仰臥在墊子上,,雙腿伸直,,腳背繃直,。雙手掌心向上自然放于身體兩側(cè)或者放于臀部下方,。吸氣,,手肘壓地,,抬胸腔向上,,呼氣,,頭頂落地,。
8,、仰臥扭轉(zhuǎn)
收髖動作,,靈活髖關(guān)節(jié),,拉伸臀部和大腿外側(cè),。拉伸脊柱,,緩解下背部不適,。
仰臥在墊子上,,屈雙膝,,像蹺二郎腿一樣,,把右大腿放在左大腿前側(cè)吸氣雙膝倒向身體左側(cè)呼氣,眼睛看向左手的方向,左肩膀落地,。保持3~5組呼吸后,,吸氣回正,呼氣反方向,。
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