很多瑜伽初學者對身體缺乏覺知,，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握,，對體式缺乏正位的意識,，很多體式只是照葫蘆畫瓢，就很容易出現(xiàn)錯誤,。今天,，小編給大家介紹一些瑜伽常見體式，幫助大家更好地理解體式,，更好地練習,。學會與身體對話,，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕,，堅持練習就一定會有效果,！
　　01、樹式
　　體式要點：站立腳的腳尖朝前,，建立根基,；屈膝的腿，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè),、小腿內(nèi)側(cè)或者腳踝內(nèi)側(cè),，就是不要放在膝蓋上。髖關(guān)節(jié)要擺正,，脊柱要向上延展,。
　　體式功效：使能量集中于脊椎，增強身體的穩(wěn)定性,，提高平衡能力,，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力,；使髖關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)得到放松，變得更靈活,，修飾雙臂和背部的線祭,，對久坐形成的不良體態(tài)有很好的糾正作用。
　　02,、幻椅式
　　體式要點：這是一個屈髖,、屈膝的動作，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖,，臀部向斜后方伸展,，整個背部、頭部以及手臂在一條延展的線上,。
　　體式功效：穩(wěn)定骨盆,，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量,，在胸腔和腹部創(chuàng)造出更多的空間,。
　　03、新月式
　　體式要點：練習此式時,，髖部一定要擺正向正前方,，不要扭胯，保持脊柱的伸直狀態(tài),。
　　體式功效：伸展并強健大腿肌肉,，伸展髖屈肌,，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉,，按摩腹部器官,，保持生殖系統(tǒng)的健康；增強循環(huán)系統(tǒng)的功能,，預(yù)防和減輕呼吸性疾病,。
　　03、下犬式
　　體式要點：注意腿部,、腰背部,、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸,。腰背平直,，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向,；臀部上抬,，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上,。
　　體式功效：能夠美化肩背,、拉長雙腿后方韌帶；充分激活身體各部位潛能的體式,；能夠滋養(yǎng)腦補,，放松心情，緩解失眠,。
　　04,、船式
　　體式要點：腹部內(nèi)收，胸腔上提,，肩膀放松下沉,，腿伸直,，做不了可以彎曲膝蓋,，保持背部延展。重要的是不能含胸駝背,，壓地的是坐骨而不是骶骨,。
　　體式功效：有效鍛煉身體核心及平衡能力，提高專注力,，加強腿部力量,。
　　05、坐角B式
　　體式要點：盡量伸直脊柱,，將兩肋的肋骨張闊,、挺起,；坐立時大腿內(nèi)旋找空間，前屈時大腿外旋去找穩(wěn)定,；膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開,，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。
　　體式功效：可以預(yù)防疝氣,，治療輕微疝氣,，緩解坐骨神經(jīng)痛。由于該體式可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量,，同時也可以刺激子宮,，因此對于女性很有益處。
　　06,、透視蛇式
　　體式要點：雙手下推地面（切忌手肘超伸）,，靠胸腔上提來進入后彎（不要聳肩 過度仰頭）；不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎）,，要盡量伸展胸腔,，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上,；保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上，髖外側(cè),、雙腿的外側(cè),、腳背用力壓向地板。
　　體式功效：它不僅能讓骶椎,、腰椎和胸椎都得到鍛煉,，頸部、肩部,、胸部肌肉得到伸展,，而且能讓甲狀腺、副甲狀腺,、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應(yīng),，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進身體健康,，激發(fā)身體活力,。
　　07、反斜板式
　　體式要點：所謂斜板,，就是身體以斜線的形式撐在地面上,，所以身體是在一條直線上的，大部分人犯的錯誤主要是塌腰。這個動作的關(guān)鍵就是腿部,、臀部,、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題,。
　　體式功效：加強身體核心的力量,，同時也可以加強腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩(wěn)定性,、平衡能力以及專注力,。緩解精神壓力，強化免疫系統(tǒng),，使身體線條優(yōu)美,、流暢。
　　08,、駱駝式
　　體式要點：不要只依賴柔韌性去做這個體式,，否則會以腰部和擠壓腰椎來代償，上下背部都應(yīng)該發(fā)力并伸展,。腹股溝向后推,，小腹、肋骨依次內(nèi)收,，喉嚨內(nèi)收向后,。雙肩后展，胸腔上提,，背部發(fā)力,，肩胛骨內(nèi)收向下。
　　體式功效：可以伸展和強壯脊柱,。它促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益,。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有**效果,。
　　09、鴿子式
　　體式要點：臀部收緊下壓,，保持身體重心平穩(wěn)；手肘盡量向外打開,，幫助胸腔向外擴張,，頭部抬起,，打開咽喉,，方便新鮮空氣的吸收，尾骨向下延伸,，頸椎向上延伸,，拉伸整個脊椎,。練習此式時忌縮胸駝背，身體蜷曲縮起,，不向外打開。
　　體式功效：打開胸腔,，溫和按摩內(nèi)臟器官,，增加肺活壁，提高呼吸系統(tǒng)的功能,，增加血液中氧氣的供給；強化訓(xùn)練手臂后側(cè),、大腿前側(cè)和臀部肌肉,，有效塑造身體“死角”部位的美麗線條。
　　練習瑜伽,，正位很重要,。即使你的動作暫時達不到完美,，甚至做不到標準,，也要做簡單但正確的變體。只要練習,，就可以進步,，標準體式會自然而然地到來。就像我們練習走路,，有早有晚,，但終都可以走得很好。