當(dāng)你覺(jué)得基礎(chǔ)平板式做起來(lái)太簡(jiǎn)單了，可以保持60秒以上不吃力,，那么,，試試不同的版本吧！建議每個(gè)版本按給出的順序練習(xí)！
　　1. 簡(jiǎn)化平板
　　這個(gè)變體很適合初學(xué)者,。如果你力量不足,，膝蓋著地。
　　幫助你加強(qiáng)腹部和肩膀肌肉,，讓你穩(wěn)定,。
　　確保整個(gè)身體啟動(dòng)，雙腿有力,。
　　2. 基礎(chǔ)平板
　　這個(gè)基礎(chǔ)平板你一定要做的很舒服了以后,，再做其他的高難度變體。
　　目標(biāo)是至少保持60-90秒,。
　　3. 完全平板
　　這個(gè)其實(shí)上半身有力量的人比核心有力量的人更容易做,。
　　這個(gè)平板建立更加穩(wěn)定的肩膀。
　　當(dāng)做這個(gè)平板,，肘關(guān)節(jié)不要鎖死,。保持中指朝前，五指打開(kāi),，壓入地面（為了保護(hù)手腕）,。啟動(dòng)肱三頭肌。
　　4. 晃動(dòng)平板
　　這個(gè)變體比看起來(lái)更難,。
　　在這個(gè)平板中,，從基礎(chǔ)的平板開(kāi)始，然后,，臀部不要下沉,，肩膀往前，超過(guò)手肘,，然后往后回來(lái),，在肩膀后方。
　　這個(gè)動(dòng)作很小,，但是對(duì)核心很有幫助,。
　　5. 側(cè)板式
　　躺在左側(cè)，髖部和腳一條直線,。左手肘撐地,，在肩膀正下方。下面的髖部離地,，身體一條直線,。
　　從手臂發(fā)力把肩膀抬起來(lái)，右手向上伸直或者叉腰,。
　　確保斜板的完整性,，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng),，沒(méi)關(guān)系，那很正常,。