良好健康的睡眠對于好身體是非常重要的,，今天小編就帶一組瑜伽作，幫助練習者舒筋活血,、釋放消極不開心的情緒,，從而達到快速睡眠，改善睡眠狀況,，調(diào)理身心的作用,！
　　1、盤腿坐
　　可以選擇雙盤或者單盤,，根據(jù)自身的程度選擇盤腿的難度，如果盤腿后腰部有壓力,，那么就在臀部下方墊一塊毛毯或者薄抱枕減緩壓力,。深深的緩慢的吸氣，將寧靜平和與自由吸入肺部,，延走全身,，完全呼氣,，慢慢的將廢氣不開心、束縛與吐出體外,。保持10~15次深呼吸,。退出盤腿時，晃動雙腿進行放松,。
　　2,、束角式
　　雙腿屈膝，雙腳腳掌相合,，腳跟靠近會陰處,，且腳的外緣貼地，雙手抓住雙腳腳趾,，保持脊柱的挺直,。呼氣，身體前屈,，吸氣延展脊柱向上,，腹部收緊；隨著每一次的吸氣延展脊柱,，呼氣時讓身體慢慢向下,，前屈的范圍根據(jù)自己的練習程度選擇，切莫強迫自己,。