對于女性來說,，“泳泳圈”、“蝴蝶袖”,、“蘿卜腿”都是揮之不去的噩夢,，每個女人都夢想這擁有婀娜的身姿，可是卻很難實現(xiàn),，今天小編給大家?guī)?個瑜伽動作幫你實現(xiàn)夢想,。
　　瑜伽鴿王式做法：長坐地面上。右腳腳后跟收至?xí)幪?，左腿置于身體后側(cè),，盡量向后伸展，雙手垂于體側(cè),。身體轉(zhuǎn)向左側(cè),，左手抓住左腳，使左腳腳后跟靠近腰間,。吸氣,，左手腕套住左腳，右手抓住左腳趾,。呼氣,，右手繞至腦后握住左腳腳掌，上身回正,，背部盡力向后彎,，頭向后仰,，讓頭頂觸及腳掌。
　　瑜伽門閂式做法：兩膝靠地,，右腿向右側(cè)伸展,，保持右腿繃直。吸氣的同時,，雙臂側(cè)平舉與肩平,，保持2個呼吸。呼氣,，軀干和右臂向下朝伸展的腿移動,。右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上,，左手手臂舉過頭,。
　　瑜伽手支撐腿伸展式練習(xí)，做這個體式需求的手臂力量和平衡點,，因此難度系數(shù)很高,，但是通過練習(xí)這個體式也可以加強(qiáng)雙手和手腕的力量，增強(qiáng)腹部肌肉,，臂部小肌肉也能得到鍛煉和增強(qiáng),，同時也能改善消化不良的情況。
　　瑜伽蛙式做法：趴在地上,，手腳呈大字型往兩側(cè)打開,，往頭部方向上伸展。彎曲手肘和膝蓋并著地,，把握好距離,，左右兩大腿往上伸展成一平衡直線即可。雙手并列一起,，手肘支撐地上，略微抬頭,，讓臀部下沉,，保持5到10次，深呼吸,。
　　瑜伽半蓮花倒立式,，坐于地上或者墊子上，挺直腰背,，左右小腿交叉盤坐,。兩腿膝蓋盡量貼放地面，雙手呈蓮花指放在兩膝,，保持平穩(wěn)呼吸,。左右腿交換方向,，重復(fù)3-5次。
　　瑜伽V字變式做法,，坐在地上,，雙腿向前伸直，雙手分別置于身體兩側(cè),，挺直腰背,，眼睛平視前方。呼氣,，雙手反向往后伸直,，并支撐于地上，十指分開,，身體往后傾斜,，雙腿保持伸直狀態(tài)向上舉。吸氣,，伸直的雙腿往頭部靠攏,，直至貼近面部，注意雙手要保持伸直支撐狀態(tài),，保持10~30秒,，回復(fù)正常坐姿?？勺?~5次,。
　　瑜伽單腿輪式的做法：基本站姿，吸氣,，雙臂自然垂于體側(cè),。呼氣，身體向后仰,，感受脊椎一節(jié)一節(jié)地向后屈,，雙臂向后，雙掌撐地,，指尖指向腳后跟的方向,。左腿向上抬，盡量筆直伸展,。保持?jǐn)?shù)秒,，吸氣，身體慢慢還原至初始姿勢,。