瑜伽的確是一門內(nèi)外兼修的健身項(xiàng)目,，每次跟老師練完一套瑜伽動(dòng)作,，不僅我的身體會(huì)得到充分的鍛煉和拉伸，原本緊繃的神經(jīng)也慢慢的放松了,。這“一片凈土”讓我這樣放松,，是極大的享受。尤其在做瑜伽休息術(shù)的時(shí)候,，感覺(jué)全身都沉浸在了大自然里,，不會(huì)再有雜念，壓力也得到了釋放。
　　瑜伽的體位法,，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng),，感受到別樣的感動(dòng)，有的時(shí)候會(huì)感覺(jué)血液在飛騰,。隨著音樂(lè)緩緩的伸展身體,，瑜伽動(dòng)作到位會(huì)讓自己非常舒服，同時(shí)也是一種展現(xiàn)身體美的過(guò)程,。還有關(guān)于平衡的瑜伽練習(xí),，也讓我收獲很多。
　　進(jìn)一步將焦點(diǎn)瞄準(zhǔn)“為什么要鍛煉身體,，怎樣才能有益健康’,，便成為自然治愈學(xué)科研究的內(nèi)容。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室上班的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),，不僅身體會(huì)感到疲勞,，還會(huì)使得身材走樣，你不妨多練4個(gè)瑜伽動(dòng)作,，用心練習(xí),，變成自己想要的模樣。
　　先來(lái)個(gè)瑜伽頭肘倒立式吧,，一個(gè)運(yùn)動(dòng)量不錯(cuò)的動(dòng)作,，通過(guò)身體倒立可以很好的促進(jìn)身體血液循環(huán)，加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝,，改善消化系統(tǒng)功能,，從而有效排除身體毒素。而且頭部也能得到充足的血液補(bǔ)給,，皮膚得到很好的滋養(yǎng),，令頭腦清醒，一身輕松,。
　　頭肘倒立式從坐姿開(kāi)始進(jìn)入,，雙手緩慢向前，手肘支撐在地上,，小臂互抱,，調(diào)整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直于地面,，然后雙手十指交扣,，兩小臂形成三角形的形狀，手肘與小臂壓實(shí)地面,，頭部埋進(jìn)兩手肘之間,，頭頂心輕輕支撐在地上,，勾腳尖，腳趾支撐在地上,。吸氣，將雙腿蹬直,，讓雙腳依次往面部方向靠近,，直至身軀與地面垂直，找到平衡點(diǎn),。繼續(xù)吸氣,，核心發(fā)力，緩慢將雙腿向上抬離地面并伸直,，身體不穩(wěn)也可以將雙腿分開(kāi)以維持平衡,，保持流暢的呼吸。在這里保持30~60秒左右,，呼氣,，雙腳緩慢放回地面，去到嬰兒式放松身體,。
　　三角腰轉(zhuǎn)動(dòng)式,，顧名思義是主要針對(duì)腰部鍛煉的動(dòng)作，通過(guò)腰轉(zhuǎn)動(dòng)可以很好鍛煉腰腹間脂肪,，消除腰腹間多余贅肉,，減少腰圍，消除小肚腩,。動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿分開(kāi)比肩寬站立,，兩手抬起平舉，手心向下,，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度,，趾尖朝向左前方。吸氣,，上身傾斜往左側(cè),，右手指支撐在左腳掌左側(cè)，指尖與腳趾指向同一方向,，左手向上伸直,，手指尖指向天花板，兩手臂與肩膀成一直線,，眼睛看向左手指尖,，右腳內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，雙腿保持伸直,，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn),，3-8個(gè)呼吸后,，換側(cè)重復(fù)練習(xí)多一次。
　　瑜伽舞蹈式變體,，能夠以舞蹈命名的體式,，除了動(dòng)作美麗好看之外，長(zhǎng)期練習(xí)同樣也能擁有像跳舞之人的那種優(yōu)雅,。因?yàn)榫毩?xí)舞蹈式可以使關(guān)節(jié),、韌帶變得更加靈活、舒展,，使人身心穩(wěn)定,、消除浮躁、心境安寧并有助于改善體形,。
　　瑜伽指南針式,，這個(gè)體式通過(guò)變換左右兩腿向上伸直并拉近上身的練習(xí)，可以有效擠壓鍛煉腹部器官與肌肉,，從而達(dá)到鍛煉腹部,，塑造緊實(shí)小腹的目的。練習(xí)時(shí)坐在地上,，雙腿彎膝側(cè)邊平放在地上,，腳跟靠近大腿，雙手抓住右腿腳踝,。,，盡可能將右腿拉向右側(cè)腰軀。呼氣,，右手從右大腿內(nèi)側(cè)放落地面,，五指撐地，大臂頂住右大腿,，左手繼續(xù)抓住右腿腳踝,。左腿保持彎膝往側(cè)平躺在地上的姿勢(shì)，保持這個(gè)動(dòng)作30秒,，換邊再練習(xí)多一次,。
　　下犬式瑜伽，對(duì)于改善體態(tài),，強(qiáng)健脊椎,、手臂、手腕,，伸展胸部和肺部,、肩膀以及腹部，緊實(shí)臀部,，鍛煉腹部肌肉都很有幫助,。下犬式的練習(xí)時(shí)從俯臥姿勢(shì)開(kāi)始進(jìn)入,，雙手放于胸腔的兩側(cè)，大臂夾緊身體,。吸氣時(shí)收腹,，腳背向下推地，胸腔向上抬高,，雙腿抬離地面,，手臂自然伸直，大腿內(nèi)側(cè)上提,，肩膀向下沉,，背部肌肉收緊,，胸腔上提,，腰椎下沉，雙手指尖用力向下抓地,，腹部?jī)?nèi)收,，感受股前側(cè)以及腿部肌肉、足弓的拉伸,。
　　上面5個(gè)體式分別針對(duì)身體的不同部位進(jìn)行鍛煉,，可以有效改善體形，而且動(dòng)作難度都不大,，非常適合上班族的練習(xí),。