泥萌練習(xí)瑜伽時的教練有沒有說過“腹部收緊”,？咱們自己平時也知道,，要控制腹部收緊~那么問題來了，到底為啥要收緊腹部呢,？
　　其實就是指緊縮核心,，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，為了讓大家方便了解與記憶,，所以簡化說成“緊縮腹部”了,，但緊縮核心的目的是什么呢？運動過程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎,，維持背部在直立的位置,。
　　那么緊縮腹部的好處有哪些呢？
　　縮緊核心的3個理由
　　1. 使腹部更平坦
　　當你在大笑,，打噴嚏,，咳嗽前，腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài),。經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉,，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！
　　2. 改善姿勢
　　腹部是松的而后背是緊繃的,，在脊椎上會囤積極大的曲線,，影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài)。維持良好的姿勢十分重要,，可以保持你的關(guān)節(jié),、骨題及肌肉，降低受傷的風(fēng)險,。
　　3. 減少背痛
　　消除你背部,、頸部及肩膀的緊繃,，讓你工作時能更舒服。當腹部緊縮的狀況,，脊椎會伸直,。當腹部是放松并且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內(nèi)蜷縮,，這是后背疼痛最常發(fā)生的原因,。
　　因此，緊縮腹部才是最要緊的
　　肯定都著急了吧,？不要著急下拉看動作,，先跟大家說，這套動作不僅僅是練腹肌,，同時它還有減脂的效果哦,，一起練起來吧！
　　動作1：左右轉(zhuǎn)體跳
　　左右各30-60次
　　動作2：直立體側(cè)屈
　　左右各30-60次
　　動作3：直立交替肘碰膝
　　左右各30-60個
　　動作4：直立交替單腳跳
　　左右各30-60次
　　動作5：直立交替提膝跳
　　左右各30-60次
　　動作6：直立交替斜踢
　　左右各30-60次
　　練習(xí)的時候要注意3點：
　　1,、整套動作根據(jù)自身訓(xùn)練水平,，進行2-4個循環(huán)練習(xí)。
　　2,、動作與動作之間盡量不休息,，一個循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘。
　　3,、練習(xí)前和練習(xí)后分別進行5-10分鐘的熱身和放松,，比如練習(xí)前進行動態(tài)的拉伸，練習(xí)后進行靜態(tài)拉伸,。
　　婀娜多姿的身材,，性感迷人的曲線。什么,？,！這些你都沒有!