今天給大家推薦幾個(gè)瑜伽體式，可以很好的鍛煉腹股溝區(qū)域,、去除髖部的贅肉，有助于保養(yǎng)骨盆和子宮,，還能瘦大腿哦,！
　　1、貓牛式
　　四角跪姿,，雙手分開與肩同寬雙腳分開與髖同寬,，腳背、小腿貼地吸氣,，尾骨向上,，背部凹陷呼氣，背部拱起,，眼睛看向肚臍注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的延展配合呼吸,，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次
　　2、下犬式
　　俯臥,，雙手放胸腔兩側(cè)呼氣,，腳尖回勾，拎髖向上背部延展,，大腿根向后推腳后跟踩地,，眼睛看腳尖保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　3,、花環(huán)式
　　山式站立,，雙腳分開略大于髖腳尖外展約45°，雙手胸前合十呼氣向下蹲,，手肘抵膝內(nèi)側(cè)吸氣脊柱向上立直,，呼氣臀向下坐低重心均勻分布在雙腳上，保持5-8個(gè)呼吸
　　4,、鷹式
　　山式站立,，移重心到左腳抬右腳向上，與左大腿相互纏繞雙手側(cè)平舉,，左手在上右手在下從大臂根部纏繞,，指尖朝上吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)
　　5,、束角式
　　坐立，屈雙膝，腳跟靠近會(huì)陰腳掌相對(duì),，雙手握住腳掌吸氣,，脊柱向上立直呼氣，雙肩下沉,，膝蓋找地板保持5-8個(gè)呼吸,，還原
　　6、坐角式
　　坐立,，雙腿向兩邊打開手撐地,，吸氣身體立直向上腳尖回勾，大腿根和膝蓋貼地呼氣直背俯身向下,，手抓大腳趾保持5-8個(gè)呼吸,，還原
　　7、快樂嬰兒式
　　仰臥,，雙腿向前伸直屈雙膝,，大腿貼向腹部雙手分別抓大腳趾，雙膝分開吸氣延展脊柱,，呼氣雙腿向下小腿垂直地面,，保持5-8個(gè)呼吸