在瑜伽里鍛煉核心的有效體式是木板式和側板式,，今天再為大家分享一款反板式,。顧名思義，反板式就是木板式的“反向變體”,。
　?。景迨剑?br/> 　　反板式不僅能夠增強腿部、手臂和腹部的力量,，可拉伸胸大肌,、胸小肌和前三角肌，是俯臥撐式的反向平衡,。接下來我們開始解鎖,。
　　反板式·體式詳解
　　↓↓↓坐立于墊面上，雙腿并攏向前伸直,，上半身向后傾斜,，雙手放于臀部后側，手指指向向臀部方向,。
　　吸氣時,，雙手撐地，雙腿和臀部向上方抬起,，直到大腿與上身平如桌面,，兩臂垂直于地面，腳掌心落地并支撐地板,。呼氣時,，后背放松，小腹內(nèi)收,，頭頸向后伸展,。在舒適度內(nèi)，盡量將胸腔提向天花板,。保持5次深緩呼吸,。隨著下一次吸氣,，臀部落回墊面，拍打雙腿放松,。
　　反板式·注意事項
　　1. 雙手處于雙肩正下方,，垂直于地面。保持體式時,，小腹內(nèi)收,。
　　2. 重心放在雙手掌心和雙腳掌心，腳趾觸不到地面的伽友,，盡量貼向地面,，不必強求。
　　3. 頭部不過分后仰,，自然向后伸展,。
　　4. 覺得沒有壓力的伽友，可以嘗試抬一條腿向上保持在與地面平行的狀態(tài),。
　　5. 體式保持的時間視個人而定,。練起來，比木板式還累人,，但是酸爽,。
　　反板式·體式功效
　　1. 使前胸張開，拉伸肋間部位,，呼吸時有利于氣體進入肺臟的中間部位,。
　　2. 反板式可以使吸入的氣體深入全身，增強身體內(nèi)部的熱量,，促進全身的血液流通更順暢,。
　　3. 反板式也能鍛煉核心力量，提高腰腹肌群的靈活性,，燃燒腰腹周圍的脂肪,，瘦出小蠻腰！