我身體沒什么力氣,，有時候憋氣才能使上力,，瑜伽又很注重呼吸，我這樣練習(xí)瑜伽會不會有問題??？我該怎么去調(diào)整我的呼吸呢？我身體又僵又沒力,，總是跟不上老師呼吸的指令,，導(dǎo)致做很多動作都在憋氣，我該怎么辦,？你是否也遇到過這樣的問題呢,？下面跟隨小編一起起來看看吧！
　　對于初學(xué)者來說大的困擾可能就是沒有辦法做到體式和呼吸同步進行,，并且總是不自覺的屏息或者呼吸容易紊亂,。更有甚者，很多初次嘗試瑜伽的學(xué)員,，因為身體僵緊,、呼吸節(jié)奏跟不上，感覺整節(jié)課反而靜不下來心情煩躁,，然后覺得自己不適合瑜伽,，從此再也不愿嘗試瑜伽。
　　首先,，瑜伽的練習(xí)和其他的運動大的區(qū)別就是呼吸,，體式和呼吸相互配合才更有效，才能讓你的身心達到佳的平衡效果,。
　　但是對于初學(xué)者來說,，一開始練習(xí)沒辦法做到體式和呼吸完美的配合。艾揚格《調(diào)息之光》中寫道：有一個常見的,，誤認(rèn)為從瑜伽的修習(xí)一開始,，就要一起練習(xí)體式和調(diào)息法。根據(jù)我的經(jīng)驗,，如果一個新手正努力把體式盡量做好,，他便不可能同時專注在呼吸上，否則他將失去平衡和體式進行的深度,，請先在體式中穩(wěn)定,、靜止。再把節(jié)奏性的呼吸法引入,，除非你已經(jīng)掌握了體式,，否則不要嘗試調(diào)息法。練習(xí)者將很快發(fā)現(xiàn)體式練好之后,，自然就開始調(diào)息了,。
　　所以，這點可以說明呼吸法是體位法的進階練習(xí),，并不是我們想像的那樣,，呼吸法很簡單體式卻很難。呼吸和體式的完美配合也并不是初學(xué)者練習(xí)一兩個月就可以學(xué)會的,。
　　想象一下我們自己初次練習(xí)瑜伽的經(jīng)歷,，當(dāng)我們在練習(xí)時某個瑜伽體式?jīng)]有辦法掌握到，我們很難去注意到呼吸的控制,。比如在一,、次練習(xí)戰(zhàn)士一式時，前側(cè)腿屈膝到90°后側(cè)腿要伸直腳外側(cè)壓實地面的同時骨盆還要擺正到正前方,，手臂上舉不能聳肩,。你的骨盆無法做到正位，雙腿在顫抖,，臀部發(fā)酸,，肩膀還在緊張，這個時候你的呼吸自然就會變得急促,，更有甚者還會出現(xiàn)憋氣的情況,。
　　但是隨著反復(fù)的練習(xí)，我們的臀腿有力,、胸腔打開,、髖部打開，我們可以完全的掌控這個體式時,，完全可以將一部分的注意力放在呼吸上,，慢慢的體式和呼吸可以完美的融合。
　　如果你是一個初學(xué)者練習(xí)體式時無法跟上老師指引的呼吸,，不要覺得煩躁,，放平心態(tài)給自己一些時間。先掌握好體式的練習(xí),，再慢慢的關(guān)注呼吸,，效果反而會事半功倍。
　　在練習(xí)瑜伽的初期,，因為我們無法掌握到呼吸和體式之間的銜接,。建議大家在練習(xí)體式時采用自然呼吸的方式,，讓我們在練習(xí)體式時處于舒適的呼吸狀態(tài)，不要刻意的拉長呼吸,，更不要屏息練習(xí),。在自然的呼吸狀態(tài)下，慢慢的身體條件達到一定的狀態(tài)后,，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的呼吸上來,，逐漸地達到呼吸和體式的平和。