練核心不僅僅有仰臥起坐,，這些瑜伽體式更加安全有效 海緣瑜伽瑜伽練習(xí)中,，我們經(jīng)常會談到核心，不懂人體解剖的人，可能沒有意識到核心的重要性,，核心到底有多重要?人體核心的功能是連接上下肢,，穩(wěn)定軀干，穩(wěn)定腹壓,，如果你的核心不穩(wěn)定，四肢再發(fā)達(dá),，也無濟(jì)于事,，從某種程度上來說核心可以直接決定運(yùn)動功能的強(qiáng)弱。一提到練核心,，很多人就想到了仰臥起坐,，但是在此小編，要鄭重的提醒各位伽人,，不要再用仰臥起坐來練核心,。
　　據(jù)調(diào)查顯示，很多人在做仰臥起坐的時(shí)候,，因?yàn)樽龅淖藙莶徽_,，不僅把腰和背部以及頸椎練傷了，而且還沒有任何加強(qiáng)核心的效果,。其實(shí),，練習(xí)核心，并不一定要做仰臥起坐,，瑜伽練習(xí)中,，有很多體式都可以很好加強(qiáng)核心，同時(shí)避免傷害腰背部,，效果還是一級棒的,，一起來看看吧：
　　1. 平板支撐式
　　呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上,，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,，雙腳踩地，身體離開地面,，身體伸直,，頭、肩,、胯,、踝保持在同一平面。這是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一,。
　　2. 俯臥撐
　　身體從肩膀到腳踝保持一條直線,，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時(shí)間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,，胸部距離地面約2~3公分時(shí),，雙手用力撐起，回到起始位置,。
　　3. 單腿單臂支撐式
　　一條腿彎曲,，膝蓋撐地，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身,，然后無需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直,，然后盡量延伸，保持一段時(shí)間后換邊,。
　　4. 深蹲式
　　雙腳分開與肩同寬,，腳尖向外，后背挺直,。大腿與地面平行,，膝關(guān)節(jié)與小腿呈90度。
　　【注意：膝蓋不要超過腳尖,?！?br/> 　　5. 仰臥伸腿展臂式
　　平躺，雙腿彎曲,，雙手觸碰膝蓋,。一條腿伸直，相應(yīng)的手臂也向反方向延伸,，另一條腿彎曲,，手觸膝蓋，兩側(cè)交替運(yùn)動,。
　　6. 單腿下犬式變體
　　雙手,、一只腳撐地，另一條腿抬起,，身體挺直,。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子,，然后撐地,，換另一條腿運(yùn)動，交替循環(huán)練習(xí)10-15次,。
　　7. 側(cè)板式
　　側(cè)臥在瑜伽墊上,，雙腿并攏伸直，單手支撐在身體側(cè)下方,，慢慢伸直支撐的手臂,，身體軀干和腿部呈直線,，伸直在空中的手臂并五指分開，目光看向天花板,，保持5個(gè)呼吸后換另一側(cè)