練習(xí)瑜伽的話要小心比同齡人要年輕太多瑜伽能夠讓身體有什么樣的變化,，只有真的練習(xí)的人，才能從中了解到這種感覺(jué),，在瑜伽屆有一句很流行的話,，你幾歲開(kāi)始練習(xí)瑜伽，你的年齡就會(huì)停留在幾歲,，的確是這樣的,，只要你開(kāi)始練習(xí)瑜伽，那么你的外貌,，就真的話停留在幾歲,。
　　瑜伽養(yǎng)女人一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，今天給大家推薦5式瑜伽纖腰美腹,，每天練一練,，還你柔軟蠻腰，讓你氣質(zhì)脫俗,。
　　側(cè)角伸展式瑜伽,，練習(xí)時(shí)自然站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬，雙臂側(cè)平舉,，挺直脊背,。吸氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)左腳90度,，同時(shí)頸部轉(zhuǎn)向右側(cè),，眼睛看右手指。呼氣,，彎曲左膝,，使左大腿與地面平行。將身體靠向左大腿上方,，左手下臂放于左腿大腿上,，右腳掌稍內(nèi)扣與腳腕垂直。右手往左上方伸直,，扭頭眼睛看向指尖方向,，停留10~15秒。常練習(xí)側(cè)角伸展式可以減少腰側(cè)脂肪,，緊實(shí)腰部肌肉,，從而達(dá)到瘦腰的目的。在練習(xí)中意念集中在腰部,，感覺(jué)脂肪在一點(diǎn)點(diǎn)地消失,。
　　站立后彎伸展式瑜伽，練習(xí)時(shí)從山式站立開(kāi)始,。吸氣，雙臂向上伸直,，抬頭,。呼氣，手臂帶動(dòng)胸腔向后延伸,，手掌并排支撐在體后的墻壁上,，五指張開(kāi)，將雙手緩慢向下移動(dòng),，直至腰背部能承受的大后彎為止,，頸椎放松，頭部下垂,，眼睛看向墻壁,，腳跟提起,，腳趾踮地,，兩腿并攏，大腿肌肉上提，腹部?jī)?nèi)收,，每次呼氣時(shí),，胸腔向后打開(kāi)，保持順暢的呼吸,。維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸,，雙手帶動(dòng)身體回到山式站立。站立后彎伸展式是輪式瑜伽的簡(jiǎn)化動(dòng)作,，通過(guò)雙手支撐墻壁可以加強(qiáng)對(duì)腰部,、背部，腿部以及雙臂的鍛煉,，瘦腰瘦腹之余還能拉伸腿部韌帶,，加強(qiáng)腿部柔韌度，讓腰部更柔軟,。
　　駱駝式瑜伽,，練習(xí)時(shí)從跪姿進(jìn)入。吸氣,，雙手離開(kāi)腳后跟,，抓住腳踝，然后緩慢往膝關(guān)節(jié)方向伸展,，同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)下腰后彎,，直至雙手可以抓住后膝關(guān)節(jié)，此時(shí)頸椎完全放松,，頭部自然下垂,，胸腔打開(kāi)，大腿與腹部肌肉內(nèi)收,，臀部夾緊,，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒。駱駝式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉,，減少腰部脂肪,，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作,。
　　臥角式瑜伽,，練習(xí)時(shí)山式站姿，雙腿打開(kāi)一條腿寬的距離,，吸氣時(shí),，上身前屈，直至頭頂觸碰到兩腿間的地上,，保持雙腿伸直別彎膝,。呼氣,，兩手打開(kāi)，分別抓住兩腳腳踝,，感受脊柱的延伸與腹部的擠壓感,。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，還原山式站姿,。臥角式的練習(xí)可以很好的刺激臟腑與腹部器官,，通經(jīng)活絡(luò)，幫助肝臟排毒降火,。而且還能減除腰部贅肉,、纖細(xì)腰部，鍛煉脊椎骨和背部肌肉,，讓 腰部更加靈活,。
　　輪式瑜伽，練習(xí)時(shí)從橋式進(jìn)入,，大腿和臀部肌肉的力量來(lái)盡量升高髖關(guān)節(jié),，膝蓋輕微向內(nèi)壓保持與肩同寬；手臂和肩膀向地板壓下去,，胸腔向上提并稍向下巴擠壓,，將上半身完全離開(kāi)墊面，同時(shí)彎曲左膝抬離墊面,。輪式的練習(xí)通過(guò)對(duì)身體和頭部的后彎轉(zhuǎn),，可以加快脊柱和頭部血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素,，滋養(yǎng)緊致面部皮膚,。還能消除腰部，腹部和大臂處多余的脂肪和贅肉,，瘦腰瘦腿又瘦腹,。