有些人判斷說瑜伽練習者是否是瑜伽的“老司機”，是通過觀察她練習瑜伽時身體的穩(wěn)定性來知道的,。雖然這種說法不能說是100%準確，但它也表明了一個沒有兩把刷子的人可是不會被稱為“老司機”的。
　　然而,，練習瑜伽時，身體會顫抖,，變得不穩(wěn)定,。許多人會簡單地認為他們的平衡很差，但這只是原因之一,。更重要的是,，它是由身體缺乏核心力量造成的。如果核心力量不足,，身體就不能很好地保持平衡,。然后在練習一些動作時，身體會顫抖,，這不僅難以吸收,，而且容易受傷。如果你想練習瑜伽而不顫抖,，你必須加強核心力量的練習,。經(jīng)常練習一下下面的5種體式可以保持身體穩(wěn)定。
　　在上犬式瑜伽中,，許多人可能不知道人體的核心力量指的是哪個領域,。一般來說，核心力量是指形成一個整體的腰部,、骨盆和髖關節(jié),，也就是說，人體的中部,，是由兩個肩關節(jié)和兩個髖關節(jié)在四個點連接而成的區(qū)域,。為了鍛煉核心力量，可以通過將腰部腹肌群力量,、腿部肌群力量以及手臂和肩膀力量三個主要區(qū)域串聯(lián)起來進行鍛煉,。上犬式是一個很好的選擇。
　　練習時,，從俯臥姿勢開始,，雙手放在胸部兩側，雙臂抱緊身體,，吸氣時收腹,，雙手支撐上身，將腳背向下推到地面,，抬起胸部,，雙腿離開地面,，自然伸直手臂，微微抬起頭,，保持呼吸順暢,。抬起大腿，保持臀部放松,，肩膀向下,，胸部向上，腹部向內,，用指尖抓住地面,。保持這個動作5-8次呼吸，呼氣時回到俯臥姿勢放松,。
　　瑜伽輪式變體,，這種輪變體實際上類似于上犬的反向版本，因此,，這種變體也可以通過串聯(lián)三個區(qū)域來訓練核心力量,。練習時，從躺著的姿勢開始,，吸氣,，將手臂伸向頭部，彎曲肘部,，手掌壓在耳朵兩側的地面上,，指尖指向肩膀。呼氣,，彎曲膝蓋,，保持腳靠近臀部，將腳和手放在地上,，將身體抬離地面,，伸直腿和手，將腳完全壓在地面上,，張開手指,，用虎口將手壓在地面上,，雙手垂直于地面,，放松頸椎，頭部完全向后傾斜并下垂,，頭部垂直于地面,，眼睛向后看，胸部張開,，腹部內收,，大腿肌肉收緊,，呼吸順暢。保持這種姿勢30~60秒,，并將身體恢復到躺著放松的樣子,。
　　瑜伽側板支撐式，這種體式還可以通過側換運動,，均勻鍛煉腰部和腹部肌群力量,、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量，從而有效加強核心力量鍛煉,，使身體穩(wěn)定,。練習時，從板式開始,，向內移動右手,，向右轉動身體，吸氣,，向上伸直左手,，用眼睛看指尖上部，將左腳踝放在右腳踝上,，將右手掌的邊緣壓向地面,。呼氣，抬起左腳,，用左手拇指,、食指和中指握住左腳的大腳趾，將左手和右手對齊,，保持臀部向上,，保持右手五指張開并抓住地面，專注于你的腿,、腰和手臂,，保持這個動作30秒鐘，換邊后再練習30秒鐘,。
　　瑜伽的天堂鳥式變體是一種需要專注,、力量和靈活性的體式。當然,，這三個方面也可以通過練習這種形式得到改善,，但首先，它也測試大腿的平衡能力以及臀部和肩部的張開程度,。這項運動從山式開始,，雙手支撐臀部，吸氣，抬起左膝,，左腿向左張開,。呼氣，將左手放在左大腿下,，將右手放在身體后面,，抓住左手腕，向上伸直左腿,，用眼睛向前看,，穩(wěn)定身體。吸氣,，以右腿為支撐重心,，身體帶動左腿向前向下彎曲，與右腿形成垂直狀態(tài),，上身平行于地面,，左腿保持伸直，右腿內側壓緊地面,，大腿肌肉向上收緊以穩(wěn)定身體,。保持這個動作30秒鐘，呼氣,，將左腿放回地面,，換一邊繼續(xù)。
　　瑜伽頭肘倒置式,，據(jù)說在瑜伽練習中,，你可以練習任何薄弱的部位，身體不穩(wěn)定也是頭肘倒置練習中非常常見的表現(xiàn),，通過更多的這種姿勢的練習,，你還可以快速提高手臂、肩膀的力量和核心力量,，從而改善身體平衡,，使后續(xù)的瑜伽練習更加穩(wěn)定。動作分解步驟：
　　1.彎曲膝蓋,，踮起腳尖,，用手彎曲肘部，用小臂支撐地面,，交叉手指,，將頭埋在小臂內，用雙手支撐頭部,。
　　2,、找出頭部的焦點,，肘部之間的距離不應超過肩部的寬度,。吸氣,，彎曲腿，膝蓋向下,，準備抬起膝蓋,，伸直腿。
　　3.吸氣,，抬起膝蓋,，伸直雙腿，保持背部挺直,，腳趾著地,。向前移動你的腳，慢慢將你的重量轉移到你的頭上,。
　　4.彎曲你的腿,，慢慢抬起，完成手肘倒立式,。頭部受壓以防止頭部向后轉動,。肘部專注于防止臀部和腿部摔倒。初學者的胳膊肘會承受很大的壓力,。
　　5,、找到平衡點，穩(wěn)定身體,，保持均勻呼吸,，保持這個動作30~60秒，呼氣,，恢復身體跪著的姿勢,。
　　要點：你必須提起你的腿而不是跳起來，因為跳起來很容易翻過去,！或者你可以彎曲一條腿,，抬起一條腿。提起后暫時不要伸直,，先找到平衡在說,。