想讓腿看起來更性感,，瑜伽就是答案。需要有針對性練習瑜伽體式,，伸展臀肌,、臀屈肌、四頭肌,、收肌,、外展肌、腿筋,、小腿和跟腱,。
　　現(xiàn)在開始，來讓腿變得苗條，性感,，適合當即時尚,。
　　三角式(Trikonasana)
　　側(cè)腰拉伸、大腿后側(cè)內(nèi)側(cè)伸展,、腿部塑形
　?、?山式站立，兩腳分開大約90cm—105cm,。
　?、?左腳向右旋轉(zhuǎn)90°，右腳向內(nèi)30°,。
　?、?兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下,。
　?、?呼氣，向左彎曲身體,，左手指尖觸地,，右手臂向上伸展。
　?、?完全打開胸腔,，想象背部靠在一堵墻上。
　?、?保持10個呼吸,，然后換另一邊做相同的練習。
　　加強側(cè)伸展(Parsvottanasana)
　　拉伸腿部后側(cè),、腿前側(cè)與臀大肌塑形
　?、?山式站立，兩腳分開距離大約65cm—90cm,。
　?、?身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳向外90°,，左腳向內(nèi)75°。
　?、?如果可以的話,，雙手背后伸展合十。
　?、?呼氣,，身體慢慢貼近右大腿，伸展背部，雙腿繃直,。
　?、?保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習,。
　　站立前屈式(Uttanasana)
　　拉伸足跟腱,、小腿、膝蓋窩
　?、?雙腳與臀部同寬站立,，呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體,。
　?、?身體完全靠近雙腿，雙手放置雙腳兩側(cè),。
　?、?如果韌帶比較緊，可以彎曲雙膝,，雙手放在舒適的位置,。
　　④ 保持10個呼吸,，讓頭和頸部完全放松,。
　　舞蹈式(Natarajasana)
　　拉伸大腿前側(cè)、后腿四腳肌和臀屈肌
　?、?山式站立,，屈右膝，右手從右腳踝外側(cè)抓住腳背,。
　?、?如果單腳站立無法保持平衡，可選擇靠墻支撐完成體式,。
　?、?保持核心向內(nèi)、向上拉伸,，眼睛注視前方一點,，保持身體穩(wěn)定。
　?、?吸氣,，左手臂向上，緩慢抬起右腿向上向后,，脊柱彎曲成半月形,。
　?、?如果靠墻，可以讓左手扶著墻壁,，右腿向上向后延展,。
　　⑥ 保持5個呼吸,，然后換另一邊做相同的練習,。
　　下犬式(Adho Mukha Svanasana)
　　拉伸足跟腱、小腿,、膝蓋窩,、大腿前側(cè)塑形
　　① 手放在肩膀前方,，雙手距離與肩同寬,，兩腳分開與臀同寬。
　?、?盡量撐開五指,，均勻地垂直向下用力。
　?、?先踮腳抬起腳跟,，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高。
　?、?體式呈上下顛倒V字形,，如果脊柱不能保持挺直，可選擇彎曲膝蓋,。
　?、?隨著不斷練習，努力讓腳后跟著地,。
　?、?保持10個呼吸
　　站立式劈叉(Urdhva Prasarita Eka Padasana)
　　拉伸背部、腿部和腹股溝
　?、?下犬式,，左腳向前放在兩手中間。
　?、?把身體中心移到左腳,，右腿抬高，張開左髖,，盡量伸直雙腿,。
　　③ 如果可能,，把身體完全貼在右腿上,，或者在舒適的位置保持。
　?、?簡易站立式劈叉,，可以做成L字形體式。
　?、?雙手放置地板上,，如果覺得拉伸過強，可以把左手放在左腳踝,，右手指尖觸地,。
　　⑥ 保持10個呼吸,，然后換另一邊做相同的練習,。
　　英雄坐姿(Virasana)
　　拉伸股四頭肌、脛骨,、腳尖和膝蓋周圍的軟組織
　?、?雙膝跪地，雙腳打開與臀部同寬,。
　?、?臀部坐在兩腳之間，雙手在身后合十,。
　?、?保持背部挺直向上，腳背貼于地面,。
　?、?堅持2分鐘，深呼吸,。
　　鴿子式(Eka Pada Rajakapotasana)
　　拉伸前腿外展肌肉,、大腿前側(cè)、髖外側(cè)
　?、?左膝向臀部的外邊緣伸展,，右腿向后伸直。
　?、?臀部向下,，拉伸髖部屈肌，如果臀部肌肉緊繃,，可墊毯子或瑜伽磚在左側(cè)坐骨支撐身體平衡,。
　　③ 比較資深的練習者可以作進一步拉伸練習：將手臂向前延展,，身體慢慢靠向左腿,，額頭觸地,，保持脊柱伸展，堅持2分鐘,。
　?、?用手緩慢推起身體，5個呼吸調(diào)整,，然后換另一邊做相同的練習,。