欲速則不達(dá),，過猶不及.瑜伽練習(xí)要有“度”
　　從理論上講，瑜伽練習(xí)無疑是健康的自然的,。然而,，卻時(shí)時(shí)會(huì)聽到不和諧的聲音傳來。最近經(jīng)常有人問我：聽說練瑜伽會(huì)受傷,？練瑜伽帶來的傷害,，有些傷害無可避免，走路還會(huì)閃到腰呢,，你總不能不走路了吧,？但現(xiàn)在的這種現(xiàn)象卻是超出了正常的范圍，是非正常的,，值得我們注意,。
　　◎ 如何伸展到自己的最大限度？什么樣的動(dòng)作強(qiáng)度對(duì)我們的鍛煉是最佳的,？ ◎ 在動(dòng)作保持時(shí),，一般保持時(shí)間的長(zhǎng)度多長(zhǎng)為佳？過長(zhǎng)會(huì)不會(huì)帶來負(fù)面效果,？而過短是不是效果不佳 ◎ 練習(xí)的周期該如何掌控,？ 答案是：在于自己的實(shí)踐！ 01丨強(qiáng)度
　　有很多朋友在練習(xí)時(shí)非常的認(rèn)真,，每個(gè)動(dòng)作都去挑戰(zhàn)自己的極限,，努力做到最好，而結(jié)果往往會(huì)做出超出自己的極限而過度伸展,，甚至受傷,。
　　欲速則不達(dá)，過猶不及
　　朋友們的練習(xí)精神是可佳的,，一點(diǎn)過錯(cuò)都沒有,。在沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，對(duì)伸展中“度”的把握很難,，這時(shí)教練的經(jīng)驗(yàn)就能發(fā)揮作用了,。教練通過正確的引導(dǎo)詞讓會(huì)員認(rèn)知自己的身體，安全地伸展,。
　　比如一些常用的引導(dǎo)詞：
　　“在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體”
　　“練習(xí)過程中不要使用爆發(fā)力,，不要借助慣性”
　　“順其自然，循序漸進(jìn),，配合呼吸”
　　“不引起粗重的呼吸的前題下”
　　“伸展到痛并快樂著的地方,，能夠保持舒緩的呼吸”
　　這是對(duì)瑜伽練習(xí)中強(qiáng)度的注釋和體悟,。
　　如何伸展到自己的最大極限的注釋。這里面有一個(gè)非常重要的信息：心態(tài),。
　　許多人有一個(gè)誤區(qū),，認(rèn)為鍛煉就要出汗才能達(dá)到效果。況且不說在瑜伽中,，在其它的運(yùn)動(dòng)中,，這也是一個(gè)誤區(qū),。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過了自己的恢復(fù)水平時(shí),，就會(huì)消耗自己氣血?？纯磳I(yè)運(yùn)動(dòng)員就知道了：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平均壽命大大低于普通人的水平,。
　　何況瑜伽體式練習(xí)是一項(xiàng)在整個(gè)過程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展,。還有一點(diǎn)認(rèn)識(shí)也很重要,，瑜伽不是用來練肌肉的，它的重點(diǎn)是在呼吸,、在內(nèi)臟,、在脊柱上。這也是其它大部分運(yùn)動(dòng)無法鍛煉到的地方,。瑜伽練習(xí)應(yīng)該是舒服,、舒適的，身心愉悅的,。練習(xí)完之后應(yīng)該是更加有活力有精神才對(duì),。
　　累了就體現(xiàn)瑜伽課的效果嗎？
　　如果你的回答是,，或者你不這樣認(rèn)為,，但順應(yīng)某些要求正在這樣做。那么我認(rèn)為,，這是你對(duì)自己沒有信心,，對(duì)瑜伽沒有信心的體現(xiàn)。在瑜伽老師正確的引導(dǎo)下找到伸展的感覺,，既安全,，又有效有感覺的改善身體的狀況。
　　02丨時(shí)間的長(zhǎng)度
　　當(dāng)然這個(gè)問題應(yīng)該跟不同的體式有關(guān)系和不同狀況的人也有關(guān),。我要問的是,，保持的時(shí)間長(zhǎng)度，應(yīng)該有一個(gè)適合的數(shù)吧,？對(duì)一般人來說,，保持自己時(shí)間超過了一定時(shí)間會(huì)不會(huì)產(chǎn)生負(fù)作用,？比如肌肉慢慢失去彈性，身體過軟,、無力,。
　　瑜伽給我們的應(yīng)該是柔軟靈活，而又有彈性和活力,。
　　一味的軟和一味的伸展,，我覺得是病態(tài)的。
　　瑜伽不是軟體藝術(shù),。
　　“專氣致柔,，能嬰兒乎？”這是道家中的話,，用來形容身體氣脈通了之后,，身體會(huì)非常的柔軟，就象新出生的嬰兒一樣軟,。這和瑜伽的軟是一個(gè)概念：身體健康通達(dá)和諧自然的軟,。
　　為什么瑜伽最注重實(shí)踐？ 實(shí)踐就是實(shí)修,，理論只是前人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié),，那是別人的，有些東西只有自己擁有過,，才能真正明白,。事理曉得容易，能做到難,。
　　03丨練習(xí)的力度
　　對(duì)于按時(shí)來瑜伽館練習(xí)的朋友來說,，這幾乎不是問題。一直在練習(xí)瑜伽的朋友一定對(duì)這個(gè)“度”有自己的體會(huì),，即自己一天練多長(zhǎng)時(shí)間為好,？練習(xí)規(guī)律如何？持之以恒循序漸進(jìn),，沒錯(cuò),！但這個(gè)“序”是如何的？一張一弛中的“張”和“馳”的度如何,？
　　瑜伽練習(xí)是緊張和放松都非常注重的,，不僅僅是每個(gè)體式，每次練習(xí),，而且也包括了一段時(shí)間的練習(xí)規(guī)律,。練習(xí)過頻會(huì)不會(huì)帶來疲勞和慢性損傷？我想答案是肯定的。
　　一些體會(huì)：
　　有時(shí)每天都積極地用功練習(xí),，但進(jìn)步不大或者干脆沒有進(jìn)步,，甚至感覺疲勞，但在休息一段時(shí)間之后,，再練習(xí)時(shí),，忽然發(fā)現(xiàn)自己更有活力和能量了，原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了,，有些完成不了的動(dòng)作也能完成了,，有些動(dòng)作也更加穩(wěn)定了。
　　這說明什么,？說明我們對(duì)這個(gè)練習(xí)的密度把握有待提高,。一張一弛沒有達(dá)到最佳效果，或者說是張得太緊了,，放松得不夠,。