女生們一定都想擁有完美的身材，保持美麗的容貌,，那么就一定要試試瑜伽哦,，小編準(zhǔn)備了幾組特別適合小仙女的動作，一定要練習(xí)起來呀,，怎么我們一起來看一看吧。
　　體式1:半月式
　　1,、俯臥在地上,，雙手手掌撐地，右臂和右腿抬起,，身體隨腳掌向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度;
　　2,、雙臂和雙腿伸直，右腿向上伸展,，右手勾住右腳跟,，兩手臂成一直線，保持身體平衡,，目光直視前方;
　　3,、這個體式需要很強的平衡感，如果沒自信,，可以借助瑜伽磚幫忙哦;
　　4,、半月式可以增加脊柱的柔韌度，消除腰側(cè),、臀部外側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪,，加快血液循環(huán)。
　　體式2:公雞式變體
　　1,、蹲在地上,，雙臂放在雙腿之間，手掌撐地;
　　2,、踮起左腳跟,，右腿向右上方伸直，左手臂向外伸展,，左手勾住右腳外側(cè);
　　3,、保持均勻呼吸，保持姿勢30-60秒,，然后換另一側(cè);
　　4,、這個體式可以強化手臂和大腿內(nèi)側(cè)的線條，加快新陳代謝,。
　　體式3:鶴蟬式
　　1,、蹲在地上，手掌撐地,，踮起腳跟,，大腿和小腿成90度,，雙膝緊貼上臂;
　　2、屈肘,，雙膝抵住上臂,，通過杠桿的力量，使雙腳離地,，保持身體平衡;
　　3,、這個體式需要足夠的臂力和一定的平衡感，一般保持姿勢20秒;
　　4,、鶴蟬式可以增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力,，增加手臂力量，減少腰腹部贅肉,。
　　體式4:虎式變體
　　1,、雙膝跪地，手掌撐地,，身體前傾,，向左扭轉(zhuǎn);
　　2、右手臂平放在地上,，頭部貼地,，右腿向后伸展，左手臂向后伸直,，左手勾住右腳;
　　3,、保持身體平衡，每次堅持30秒就能達到效果;
　　4,、虎式可以改善全身血液循環(huán),，提臀瘦腿，靈活脊柱,，強壯生殖器官,。
　　體式5:扭脊式
　　1、坐立,，右腳跨過左膝放在地上,，左腳跟內(nèi)收至臀部;
　　2、雙臂伸直,，左手放在右腳踝,，保持脊柱直立，身體向右扭轉(zhuǎn),，右肩向后打開,，右手指腹撐地，頭轉(zhuǎn)向右后側(cè);
　　3、這個姿勢比較優(yōu)雅,，同時可以欣賞周圍的風(fēng)景哦;
　　4,、扭脊式可以減小肚腩，緩解長期久坐引起的脊柱僵硬,，瘦身又養(yǎng)生哦,。
　　體式6:手肘倒立變體
　　1、手臂貼在地上,，手肘對齊肩膀,，雙腳與髖同寬;
　　2、臀部抬高,，抬起右腿向上，跳起來,，右腿伸直,，左腿彎曲，右手向右伸展,，保持平衡;
　　3,、開始如果不能順利完成，可以借助瑜伽磚,，多加練習(xí),，會有驚喜哦;
　　4、這個體式可以促進血液循環(huán),，強化全身肌肉,，緩解身心疲勞。
　　體式7:舞王式變體
　　1,、山式站立,，雙臂向兩側(cè)伸展保持平衡，彎曲右膝,，抬起右腳;
　　2,、上身挺直，向下移動,，同時右腿向上伸展,，兩側(cè)大腿成一直線，右手抓住右腳,，左手放在左腳踝;
　　3,、舞王式有一定的難度，大家可以慢慢嘗試,，千萬不要著急哦;
　　4,、多練習(xí)可以使體態(tài)優(yōu)雅，強健肌肉，也可以美化腿部線條哦,。
　　這組練習(xí)堅持練習(xí)就會青春無限,，活力滿滿！一起加油吧,！