很多身體比較僵硬的同學,，剛開始練習瑜伽,，坐角式不知道哪里發(fā)力，骨盆區(qū)域卡住了,，大腿也不知該如何用力,，腿內側又很緊，就很難往前折疊,。在這里要給大家普及一個名詞：闊筋膜張肌,。下面跟隨小編一起來學習一下吧。
　　闊筋膜張?。╰ensor fasciae latae）,，股部（又叫大腿）的深筋膜較為發(fā)達，特稱闊筋膜,。闊筋膜外側特別厚,，形成一條扁袋狀結構，叫骼脛束,。其位于股部外側面,，上端附于骼嵴前部，下端止于脛骨外側踝,。而骼脛束上份又分為淺深兩層,，之間包住一塊肌，就是闊筋膜張肌,。此肌上端起于骼前上棘,，下端移行于骼脛束,，它收縮時緊張骼脛束，并可屈髖關節(jié),。
　　在坐角式中,，雙腿往兩側打開，是處于外展的狀態(tài),，膝蓋伸直,。啟動大腿股四頭肌伸直膝蓋，這個和大腿后側肌肉（腘繩?。┫嗷プ饔?，為前屈做準備。然后啟動闊筋膜張肌,，把腳跟往下壓,，兩個腳跟相互遠離。
　　循序漸進步驟
　　1.把雙手放在臀部兩側,，如下圖：
　　2.然后把手放在大腿根部,，靠近骨盆的位置。
　　3.后抓住腳外側或者用瑜伽繩幫忙,，往下折疊,。
　　在這個過程中，肌肉具體是怎么啟動的呢,？啟動闊筋膜張肌,，讓腳跟穩(wěn)定，力的方向向外,，遠離彼此,。
　　膝蓋伸直的同時啟動大腿前側股四頭肌，保護膝蓋不要超伸,。
　　臀大肌啟動,，大腿肌肉外旋，讓髖部內旋,，往前折疊,，同時腰大肌啟動，有助于折疊深入